UL = « Tolerable Upper Intake Level » (EFSA / NIH) – apport maximal tolérable officiel.LSS = « Limite supérieure de sécurité » (fixée par consensus quand l’UL n’existe pas).Unités : mg / µg / g / UI / UFC (CFU) par jour.
Note clinique = risque principal ou interférence biologique pour médecins / techniciens de laboratoire.
SECTION I – Vitamines
# Supplément UL / LSS Note clinique 1 Vitamine A (éq. rétinol) 3 000 µg RAE Tératogène ; surveiller ALAT/ASAT 2 β-Carotène (non-fumeurs) 15 mg (fumeurs < 7 mg)↑ Risque de cancer pulmonaire chez fumeurs 3 Vitamine D₃ 100 µg ≈ 4 000 UIHypercalcémie ; vérifier Ca/Créatinine 4 Vitamine E (α-TE) 300 mg INR ↑ (interaction warfarine) 5 Vitamine K₁/K₂ LSS 2 mg Antagonise les antivitamines K 6 Vitamine C 2 000 mg Diarrhée osmotique, lithiases oxaliques 7 Thiamine (B₁) LSS 100 mg Large marge de sécurité 8 Riboflavine (B₂) LSS 100 mg Urine jaune vif (sans danger) 9 Niacine (acide nicotinique) 35 mg Bouffées vasomotrices, ALAT ↑ 10 Acide pantothénique (B₅) LSS 1 000 mg Rare diarrhée transitoire 11 Pyridoxine (B₆) 100 mg Neuropathie sensorielle chronique 12 Acide folique (synt.) 1 000 µg Masque une carence en B₁₂ 13 Vitamine B₁₂ LSS 2 mg Rare éruption acnéiforme 14 Biotine LSS 900 µg Fausse baisse TSH / Troponine 15 Choline 3 500 mg Odeur de poisson, hypotension 16 Inositol 2 000 mg Troubles digestifs mineurs 17 PABA 400 mg Photosensibilisation cutanée 18 Acide α-lipoïque 600 mg Hypoglycémie possible 19 Myo-inositol 4 000 mg TSH ↓ ; suivre thyroïde 20 PQQ 20 mg Peu de données humaines ; surveiller foie
SECTION II – Minéraux
# Minéral UL / LSS Note clinique 1 Calcium (élémentaire) 2 500 mg Lithiases, hypercalcémie 2 Phosphore 3 000 mg Hypocalcémie chez IRC 3 Magnésium (suppl.) 350 mg Diarrhée osmotique 4 Fer 45 mg Risque d’hémochromatose 5 Zinc 25 mg Carence en cuivre 6 Cuivre 5 mg Transaminases ↑ 7 Sélénium 300 µg Sélénose (ongles, cheveux) 8 Iode 600 µg Hypo/Hyper-thyroïdie 9 Manganèse 11 mg Neurotoxicité si cirrhose 10 Molybdène 600 µg Arthralgies pseudo-goutteuses 11 Chrome (III) LSS 1 000 µg Charge rénale accrue 12 Bore 20 mg Irritation GI ; fertilité ↓ 13 Silicium colloïdal LSS 700 mg Données limitées ; surveiller reins 14 Vanadium 1,8 mg Hypoglycémie légère 15 Lithium (micro-dose) 0,18 mg / kg Suivi TSH & DFG 16 Strontium (citrate) 4 mg / kg Densité osseuse DXA faussée 17 Chlorure (suppl.) 3 600 mg Risque hypernatrémie 18 Potassium (oral) 3 000 mg Risque d’arythmie 19 Sodium (suppl.) 2 000 mg Hypertension 20 Soufre (MSM) LSS 1 500 mg Sulfates sériques ↑
SECTION III – Acides aminés & dérivés
# Supplément UL / LSS Note clinique 1 Créatine monohydrate 20 g charge / 7 g entretien Contrôler DFG 2 L-Glutamine 30 g Ammoniaque ↑ si hépatopathie 3 L-Arginine 10 g Réactivation herpès 4 L-Citrulline 9 g Céphalées 5 BCAA (total) 20 g ± Résistance à l’insuline 6 β-Alanine 6,4 g Paresthésies 7 HMB 3 g Bonne tolérance 8 Taurine 3 g Hypotension 9 NAC 1 200 mg Bronchospasme rare 10 L-Carnitine 3 g Odeur triméthylamine 11 D-Aspartate 3 g ≤ 4 sem Pic LH/Testo 12 Bétaïne (TMG) 6 g Diarrhée 13 Glycine 30 g Somnolence 14 SAMe 1 200 mg Hypomanie possible 15 L-Tyrosine 7 g Risque thyrotoxicose 16 L-Tryptophane 4,5 g Sédation 17 Ornithine 6 g Effet laxatif 18 Citrulline-Malate 2:1 12 g Bonne tolérance 19 L-Théanine 400 mg TA légèrement ↓ 20 β-Ecdystérone 500 mg Profil hormonal incertain
SECTION IV – Adaptogènes & nootropes
# Extrait (standardisation) UL / LSS Note clinique 1 Ashwagandha 5 % withanolides 800 mg TSH ↓ 2 Rhodiola 3 % rosavines 600 mg Insomnie 3 Panax ginseng 4 % ginsén. 2 g HTA, nervosité 4 Éleuthérocoque 3 g Tachycardie 5 Schisandra chinensis 2 g ALAT/ASAT ↑ 6 Bacopa 50 % bacosides 300 mg Ballonnements 7 Ginkgo biloba 24/6 240 mg INR ↑ 8 Hericium (Lion’s Mane) 3 g CRP peut chuter 9 Centella (Gotu Kola) 40 % 1 g Dermatite de contact 10 Hupérizine A pur 0,2 mg Bradycardie 11 Cordyceps militaris 2 g CK ↓ ; IM masqué 12 Reishi 10 % triterpènes 3 g INR ↑, enzymes ↑ 13 Turkey Tail (PSP/PSK) 3 g Thrombocytes ↓ 14 Maitake D-fraction 2 g Hypoglycémie légère 15 Chaga (acide bétulinique) 2 g Néphropathie oxalate 16 Cat’s Claw 3 % alcal. 1 000 mg Renforce anti-TNF 17 Feuille d’olivier 20 % 900 mg TA ↓ ; hypoglycémie 18 Curcuma 95 % + pipérine 1 500 mg INR ↑ ; risque lithiasique 19 Boswellia 10 % AKBA 1 200 mg CRP & leucocytes ↓ 20 Spiruline 15 % phycocyanine 5 g Faux + vitamine B₁₂
SECTION V – Suppléments de performance sportive
# Supplément UL / LSS Note clinique 1 Yohimbine HCl 20 mg Crise hypertensive 2 DMAA 40 mg QT prolongé ; substance dopante 3 Synéphrine 60 mg Arythmies 4 Caféine (poudre) 400 mg Tremblements, insomnie 5 Théobromine 500 mg Tachycardie 6 Théacrine 300 mg Troubles du sommeil 7 L-Norvaline 300 mg Neurotoxicité potentielle 8 Nitrate (boosteur NO) 400 mg NO₃⁻ Méthémoglobinémie 9 β-Ecdystérone 500 mg Effets hormonaux flous 10 Hordénine 50 mg Interaction IMAO 11 Octopamine 50 mg TA ↓ ; catécholamines ↑ 12 AAKG 10 g Flatulences 13 Citrulline-Malate 2:1 12 g Tolérance élevée 14 Créatine-Nitrate 4 g Stress oxydatif suspecté 15 Phényléthylamine 600 mg Pic hypertensif 16 Bétaïne anhydre 6 g Odeur sulfureuse 17 L-Carnitine-tartrate 3 g Odeur triméthylamine 18 HMB-Ca 3 g Sécurité bonne ; surveiller ALAT 19 Cordyceps (formule sport) 3 g Variations d’EPO 20 Shot de potassium (KCl) 3 g K⁺ Hyperkaliémie ; ECG requis
SECTION VI – Acides gras & suppléments lipidiques
# Supplément UL / LSS Note clinique 1 Oméga-3 (EPA + DHA) 4 g INR ↑ chez patient·e·s sous AVK 2 CLA (acide linoléique conjugué) 6 g LDL ↑ ; possible résistance à l’insuline 3 Huile MCT 30 g Cétose, crampes GI 4 GLA (huile d’onagre) 2,8 g Plaquettes ↓ 5 Huile de krill 3 g Allergie aux crustacés 6 Phosphatidylcholine 7 g TMAO ↑ → risque athérosclérotique 7 Lécithine de soja 20 g Flatulences 8 ALA (graines de lin) 8 g Perturbe métabolisme de la vitamine K 9 DHA algal 1 g Bonne source végane 10 PEA (palmitoyléthanolamide) 1,5 g Sédation légère 11 Extrait d’oléuropéine 900 mg TA ↓ ; hypoglycémie 12 Huile de chanvre 30 ml INR ↑ 13 Gamma-oryzanol 300 mg Données endocrines limitées 14 Huile de foie de morue (A/D) 15 ml Hypervitaminose A 15 Extrait d’avocat 10 ml Allergie croisée latex 16 Huile de sacha inchi 6 g Selles molles 17 Huile de son de riz 3 g HDL ↑ modérément 18 Levure rouge de riz (10 mg monacoline K) 10 mg Myopathie type statine 19 Phytostérols 2 g Absorption caroténoïdes ↓ 20 Oméga-7 (ac. palmitoléique) 1 g Reflux, réactions cutanées
SECTION VII – Plantes & champignons immunomodulateurs
# Supplément UL / LSS Note clinique 1 Échinacée 1 000 mg Crise auto-immune possible 2 Astragale 3 g TA ↑ ; induction CYP3A 3 Andrographis (10 % andrografolide) 600 mg Anosmie ; TSH ↑ 4 Extrait de sureau noir 1 500 mg Orage cytokinique (théorique) 5 β-Glucanes 1,3/1,6 500 mg Leucocytes faussement élevés 6 Propolis 300 mg Anaphylaxie chez allergiques 7 Colostrum bovin 40 % IgG 20 g IGF-1 ↑ ; prudence cancers hormono-dépendants 8 AHCC® 3 g CYP3A ↑ → TKI plasmatiques ↓ 9 Lentinane (shiitaké) 5 mg i.v. / 2 g p.o. Éosinophilie, éruptions 10 Reishi (10 % triterpènes) 3 g INR ↑, ALAT/ASAT ↑ 11 Turkey Tail (PSP/PSK) 3 g Thrombocytopénie 12 Maitake D-fraction 2 g Hypoglycémie légère 13 Chaga 2 g Néphropathie oxalique 14 Cordyceps militaris 2 g CK ↓ → IM masqué 15 Griffe du chat 3 % alcaloïdes 1 000 mg Potentialise anti-TNF 16 Feuille d’olivier 20 % oléuropéine 900 mg TA ↓ ; hypoglycémie 17 Quercétine 1 000 mg INR ↑ (warfarine) 18 Curcuma + pipérine 1 500 mg INR ↑ ; risque lithiase biliaire 19 Boswellia 10 % AKBA 1 200 mg CRP & leucocytes ↓ 20 Spiruline 15 % phycocyanine 5 g Faux positif B₁₂ sérique
SECTION VIII – Antioxydants & formules combinées
# Supplément UL / LSS Note clinique 1 NAC 1 200 mg Bronchospasme rare 2 Acide α-lipoïque 600 mg Hypoglycémie (diabète) 3 Astaxanthine 24 mg Teinte orangée peau/œil 4 PQQ 20 mg Données hépatiques limitées 5 Glutathion i.v. 600 mg ALAT faussement bas 6 SAMe 1 200 mg Risque d’hypomanie 7 Coenzyme Q10 300 mg CK-MB masquée 8 Vitamine C méga-dose 2 g Lithiases oxaliques 9 Resvératrol 1 000 mg Effet œstrogénique léger 10 OPC (pépin de raisin) 300 mg Plaquettes ↓ 11 Lycopène 75 mg Peau rougeâtre, PSA ↓ 12 Zéaxanthine 20 mg Peau jaunâtre 13 Lutéine 20 mg Idem ci-dessus 14 R-ALA stabilisé 600 mg Sensibilité à l’insuline ↑ 15 Silymarine 420 mg Bonne tolérance hépatique 16 Glutathion liposomal 1 g Biodisponibilité variable 17 Curcumine phospholipide 1 500 mg INR ↑ 18 EGCG (extrait thé vert) 800 mg Hépatotoxicité 19 Serrapeptase 60 000 SU Fibrinogène ↓ 20 Pycnogénol® 200 mg TA ↓ ; céphalées légères
SECTION IX – Détox & chélateurs des métaux lourds
# Supplément UL / LSS Note clinique 1 Charbon activé 5 g / prise Faux bas thérapeutiques (TDM) 2 Feuille de coriandre 4 g Plomb sérique falsifié bas 3 Chlorella 6 g Flatulences ; chélateur Hg modeste 4 Argile zéolithe 10 g Électrolytes faussement bas 5 EDTA oral 3 g Déficit en zinc 6 Alginate 3 g TSH fluctuante 7 MSM « detox » 1 500 mg Sulfates sériques ↑ 8 D-Limonène 1 g ALAT ↑ 9 Lichen d’Islande + alginate 5 g Hypotension légère 10 Bentonite 5 g Constipation ; fixation Pb 11 Pectine d’agrumes modifiée 15 g Kaliémie ↓ 12 Acides fulviques/humiques 120 mg Aluminium ↑ 13 Chitosane 3 g Malabsorption lipides & vit. ADEK 14 Klinoptilolite 3 g Risque théorique silicose 15 Glutathion transdermique 500 mg Faible absorption systémique 16 ALA > 600 mg 600 mg Hypoglycémie 17 DMPS (OTC) 500 mg Éruption cutanée ; TA ↑ 18 Zéolithe + charbon 10 g Malabsorption nutriments 19 Teinture coriandre 1 : 5 10 ml Pic mobilisation métallique 20 Solution colloïdale zéolithe 1 g Preuves insuffisantes
SECTION X – Probiotiques & enzymes digestives
# Produit UL / LSS Note clinique 1 Probiotique multi-souches ≥ 5 × 10¹⁰ UFC 5 × 10¹⁰ Acidose D-lactique si dysbiose 2 Saccharomyces boulardii 1 × 10¹⁰ UFC Fongémie en immunodépression 3 Bromélaïne ≥ 3 000 GDU 3 000 GDU aPTT ↑ → risque hémorragique 4 Papaïne ≥ 2 000 TU 2 000 TU Amylase faussée haute 5 β-Galactosidase (lactase) 9 000 FCC Test lactose faux négatif 6 Extrait bile bovine 1 g Lipase ↑ ; colique biliaire 7 Pancréatine ≥ 40 000 USP lipase 40 000 USP Hyperuricémie possible 8 Lactase à croquer 6 000 ALU Aucun effet grave 9 Extrait d’artichaut 600 mg PAL ↑ ; risque cholestase 10 Gingembre 5 % gingérols 2 g Reflux ; motilité ↑ 11 Mélange enzymes + curcuma 1 g VS (ESR) faussement basse 12 Pepsine (porcine) 1 500 mg Douleurs épigastriques 13 Serrapeptase 60 000 SU Fibrinogène ↓ 14 Amylase microbienne 15 000 DU Pic glycémie masqué 15 Lipase haute puissance 25 000 FIP Stéatorrhée si excès 16 Protéase neutre 120 000 HUT Irritation muqueuse 17 Probiotique en capsule MCT 2 × 10¹⁰ UFC Cétose légère 18 Gouttes amères digestives 20 ml TA ↓ ; contre-indiqué lithiases 19 Complexe sels biliaires 800 mg Diarrhée lipidique 20 Butyrate (postbiotique) 1 000 mg Odeur forte ; charge sodique
SECTION XI – Contrôle du poids & thermogéniques
# Supplément UL / LSS Note clinique 1 Caféine (total) 400 mg Insomnie, tachycardie 2 Synéphrine 60 mg Arythmies, TA ↑ 3 Extrait de capsaïcine 10 mg CRP faussement haute 4 Extrait de café vert 1 200 mg ALAT/ASAT ↑ 5 Garcinia cambogia (60 % HCA)2 800 mg Hépatotoxicité rapportée 6 Coleus forskohlii (10 % forskoline)500 mg TA ↓ ; tachycardie réflexe 7 CLA (isomères) 6 g LDL ↑ ; possible résistance insulinique 8 Yerba maté (feuille) 8 g Urate ↑ → risque goutte 9 Guarana poudre 1 g (~200 mg caféine)Tachycardie 10 Huile MCT 30 g Cétose, crampes GI 11 Cétone de framboise 500 mg Allongement QT ? 12 Octopamine 50 mg Pic catécholamines, TA ↓ 13 Higénamine 40 mg β-agoniste ; tachycardie 14 Théacrine 300 mg Troubles du sommeil 15 7-Keto-DHEA 200 mg T₃/T₄ peuvent augmenter 16 Glucomannane 4 g Hypoglycémie ; boire beaucoup 17 Phaseolamine (haricot blanc) 3 g Flatulences ; HbA1c faussement basse 18 Chitosane 3 g Malabsorption lipides & vit. ADEK 19 Caralluma fimbriata 1 g Crampes GI, ALAT ↑ 20 Fucoxanthine (algue brune) 5 mg Données humaines limitées
SECTION XII – Soutien cardio-métabolique
# Supplément UL / LSS Note clinique 1 Levure rouge de riz (10 mg monacoline K) 10 mg Myopathie type statine 2 Berbérine HCl 1 500 mg HbA1c pseudo-basse 3 Poudre d’ail (allicine) 900 mg INR ↑ 4 Polyphénols de bergamote 1 000 mg LDL fortement ↓ 5 Policosanol 40 mg Agrégation plaquettaire ↓ 6 Coenzyme Q10 300 mg CK-MB masquée 7 Taurine 3 g BNP faussement bas 8 L-Arginine 10 g Réactivation herpès 9 L-Citrulline 9 g TA ↓ 10 Oméga-3 (EPA + DHA) 4 g INR ↑ sous AVK 11 Psyllium 15 g LDL ↓ ; nécessite hydratation 12 Niacine « sans flush » 35 mg NE Surveiller fonction hépatique 13 Magnésium citrate 350 mg élémentaire Laxatif 14 Acide α-lipoïque 600 mg Hypoglycémie 15 Resvératrol 1 000 mg Effet œstrogène léger 16 Extrait de grenade 1 000 mg Inhibiteur CYP2C9 17 PMF de pomélo 500 mg Potentialise statines 18 Hibiscus sabdariffa 3 g TA ↓ ; K⁺ ↑ 19 Rutine 500 mg Fragilité capillaire ↓ 20 D-Ribose 10 g Hypoglycémie ; ATP ↑
SECTION XIII – Système endocrinien & équilibre hormonal
# Supplément UL / LSS Note clinique 1 DHEA 50 mg PSA & testostérone ↑ 2 Pregnénolone 100 mg Progestérone faussement haute 3 Tribulus terrestris 1 500 mg LH/FSH ↑ 4 Fenugrec (≥ 20 % 4-OH-Ile) 2 g Prolactine ↓ ; hypoglycémie 5 DIM 300 mg Estradiol ↓ 6 Vitex agnus-castus 40 mg Prolactine ↓ 7 Racine de maca 3 g SHBG ↓ ; énergie ↑ 8 Bore élémentaire 20 mg Testostérone libre ↑ 9 Myo-inositol 4 g Sensibilité insuline ↑ 10 Tongkat Ali 400 mg TA ↑ ; nervosité 11 Palmier nain 320 mg PSA faussement bas 12 Pygeum africanum 200 mg Libido ↓ 13 Actée à grappes noires 160 mg Risque hépatotoxique 14 Isoflavones de trèfle rouge 80 mg INR ↑ (warfarine) 15 Shatavari 3 g Effet œstrogénique léger 16 Ashwagandha KSM-66 800 mg TSH ↓ 17 Mucuna (15 % L-DOPA) 1 g Dyskinésie possible 18 Gamma-oryzanol 300 mg HDL ↑ ; données limitées 19 Kelp (iode) 500 µg Thyrotoxicose 20 Sélénométhionine 300 µg Éviter la sélénose
SECTION XIV – Santé des femmes
# Supplément UL / LSS Note clinique 1 Sulfate ferreux 45 mg Fe Contrôler ferritine 2 Citrate de calcium 1 200 mg (grossesse 1 500)Constipation 3 Acide folique 1 000 µg Masque carence B₁₂ 4 DHA (algues) 700 mg Neuroprotection fœtale 5 Extrait de canneberge (36 mg PAC) 1 500 mg INR ↑ 6 Levure rouge (5 mg monacoline) 5 mg Myopathie 7 Huile d’onagre (GLA 10 %) 2 g Baisse seuil convulsif 8 Trèfle rouge 80 mg Prudence endométriose 9 Isoflavones de soja 100 mg Absorption T₄ ↓ 10 Actée à grappes noires 160 mg Surveiller foie 11 Vitamine D₃ 100 µg Suivre Ca/P 12 Magnésium bisglycinate 350 mg élémentaire Laxatif 13 Myo-inositol 4 g Induit ovulation 14 Peptides de collagène 10 g BUN pseudo-haut 15 Curcuma + pipérine 1 000 mg INR ↑ 16 Choline bitartrate 3 500 mg Odeur de poisson 17 Vitamine K₂ (MK-7) 180 µg Stabilité coagulation 18 Sélénium organique 200 µg Risque sélénose 19 L. rhamnosus GR-11 × 10⁹ UFC Prévention candida 20 D-Mannose 2 g Diarrhée à haute dose
SECTION XV – Santé des hommes
# Supplément UL / LSS Note clinique 1 Palmier nain 320 mg PSA ↓ → cancer occulté 2 Pygeum africanum 200 mg Libido ↓ 3 Bêta-sitostérol 150 mg Absorption caroténoïdes ↓ 4 Zinc (picolinate) 25 mg Carence en cuivre 5 D-Aspartate 3 g ≤ 4 sem Pic LH/Testo 6 Tongkat Ali 400 mg TA ↑ ; insomnie 7 L-Arginine 10 g Hypotension avec PDE-5 8 L-Citrulline 9 g TA ↓ 9 Maca 3 g SHBG ↓ ; énergie ↑ 10 Fenugrec extrait 2 g Prolactine ↓ ; hypoglycémie 11 Bore 20 mg Testostérone libre ↑ 12 Ashwagandha 800 mg TSH ↓ ; spermatogenèse ↑ 13 Oméga-3 (EPA + DHA) 4 g INR ↑ ; débat prostate 14 Coenzyme Q10 300 mg Motilité spermatique ↑ 15 Lycopène 75 mg PSA ↓ ; peau rougeâtre 16 Huile de pépins de courge 2 g Nycturie ↓ 17 Sélénométhionine 300 µg Morphologie sperm. ↑ 18 L-Carnitine tartrate 3 g Odeur triméthylamine 19 Icariine 20 % 200 mg Vasodilatation type PDE-5 20 Ginseng rouge coréen 2 g TA ↑ ; érection ↑
SECTION XVI – Patient·e·s oncologiques : signaux d’alerte
# Supplément UL / LSS Note clinique 1 Millepertuis 1 g Induction CYP3A/P-gp → ↓ taux de chimiothérapie 2 Megadoses C > 1 g + E > 300 UI C 2 g / E 300 mg Protège potentiellement la tumeur contre la radiothérapie 3 Curcuma + pipérine 1 500 mg INR ↑ ; inhibition P-gp 4 Extrait de grenade 1 000 mg Inhibe CYP2C9 (tamoxifène) 5 Levure rouge (5 mg monacoline K) 5 mg Myopathie lors de taxanes 6 EGCG > 800 mg 800 mg Hépatotoxicité ; interaction bortézomib 7 Chaga 2 g Néphropathie oxalitique 8 AHCC® 3 g Induction CYP3A → ↓ taux des TKI 9 Artémisinine 200 mg Risque d’hémolyse 10 Tisane Essiac 10 ml Diarrhée, retard thérapeutique 11 Laetrile (amygdaline) 50 mg Toxicité cyanure 12 Argile zéolithe 5 g Absorption des cytotoxiques diminuée 13 Oméga-3 > 4 g 4 g Risque hémorragique si thrombocytopénie 14 Probiotiques > 10¹¹ UFC 1 × 10¹¹ Sepsis possible en neutropénie 15 Reishi 3 g INR ↑ ; ALAT/ASAT ↑ 16 Vitamine E succinate 300 mg Peut atténuer l’effet des rayons 17 Sélénium > 300 µg 300 µg Sélénose ; réduit efficacité des platines 18 DHEA > 25 mg 25 mg Stimule tumeurs hormono-sensibles 19 Infusion potassium (Gerson) 40 mmol Hyperkaliémie 20 Huiles essentielles per os 1 ml Toxicité muqueuse ; interactions CYP
SECTION XVII – Peau & cheveux
# Supplément UL / LSS Note clinique 1 Biotine 900 µg Tests TSH / troponine faussés 2 Peptides de collagène 10 g BUN pseudo-haut 3 Silicium (acide orthosilicique) 700 mg Données humaines limitées 4 MSM 1 500 mg Sulfates sériques ↑ 5 Zinc (picolinate) 25 mg Carence cuivre 6 Vitamine A (rétinol) 3 000 µg RAE Tératogène 7 Lutéine + zéaxanthine 40 mg Teint jaunâtre bénin 8 Kératine hydrolysée 500 mg Dermatite de contact 9 Acide hyaluronique oral 200 mg VS (ESR) faussée basse 10 Palmier nain (cheveux) 320 mg PSA faussement bas 11 Astaxanthine 24 mg Pigment cutané orange léger 12 Oméga-7 (argousier) 1 g Reflux gastrique 13 Vitamine E 300 mg INR ↑ 14 Vitamine C 1 000 mg Lithiases oxaliques 15 Huile de bourrache (GLA) 2 g Abaisse seuil convulsif 16 Niacinamide 500 mg Surveillance hépatique 17 Propolis 300 mg Anaphylaxie possible 18 Bêta-sitostérol 150 mg Absorption caroténoïdes ↓ 19 Sulfate de cuivre 5 mg Cu Suivi hépatique 20 PABA 400 mg Photosensibilisation
SECTION XVIII – Sommeil & relaxation
# Supplément UL / LSS Note clinique 1 Mélatonine 5 mg Prolactine ↑ 2 Valériane 900 mg Faux-positif benzodiazépines 3 L-Théanine 400 mg Activité EEG-β ↓ 4 Passiflore 2 g INR ↑ 5 Kava-kava (250 mg kavalactones) 250 mg Hépatotoxicité 6 Extrait de magnolia 200 mg Cortisol ↓ ; sédatif 7 5-HTP 200 mg Risque syndrome sérotoninergique 8 GABA oral 1 g Ammoniaque pseudo-bas 9 Huile de CBD ≤ 70 mg 70 mg Interaction CYP2C19 10 L-Tryptophane 4,5 g Sédation, rêves intenses 11 Houblon 500 mg Léger effet œstrogène 12 Ashwagandha KSM-66 800 mg TSH ↓ 13 Glycine (soir) 3 g Somnolence diurne 14 Magnésium bisglycinate 350 mg élément Laxatif doux 15 Mélisse officinale 4 g TA ↓ 16 Capsule lavande 160 mg Sédation douce 17 Skullcap (Scutellaria ) 1 g PT/INR ↑ 18 L-Ornithine 6 g Urée pseudo-basse 19 Poudre de peau de banane 10 g Interaction IMAO 20 Tisane mélisse-romarin 3 g Vigilance ↓
SECTION XIX – Santé oculaire
# Supplément UL / LSS Note clinique 1 Lutéine 20 mg Teint jaune 2 Zéaxanthine 20 mg Idem 3 Méso-zéaxanthine 10 mg Évidence limitée 4 Astaxanthine 24 mg LDL ↓ potentiel 5 Oméga-3 (EPA+DHA) 4 g INR ↑ 6 Ginkgo biloba 240 mg Vasodilatation rétinienne ; INR ↑ 7 Oxyde de zinc 25 mg Zn Carence cuivre 8 Cuivre (AREDS-2) 2 mg Suivi hépatique 9 Vitamine C 500 mg Lithiases oxaliques 10 Vitamine E 300 mg INR ↑ 11 Safran (crocine 10 %) 30 mg TA ↓ 12 Myrtille (320 mg anthocyanes) 320 mg INR ↑ 13 Taurine 3 g Protection rétinienne expérimentale 14 Acide α-lipoïque 600 mg Hypoglycémie 15 Lycopène 75 mg PSA ↓ ; peau rougeâtre 16 Riboflavine 100 mg Photoprotection cornée 17 Vitamine A (rétinol) 3 000 µg RAE Tératogène 18 Quercétine 1 g Interaction warfarine 19 Oméga-7 (palmitoléique) 500 mg Sécheresse oculaire ↓ 20 Poudre NAC ophtalmique 600 mg Goût métallique
SECTION XX – Suppléments pédiatriques courants* (4–12 ans)
# Supplément Limite sûre Note clinique 1 Vitamine A 900 µg RAE Pseudotumeur cérébrale 2 Vitamine D₃ 50 µg (2 000 UI) Hypercalcémie 3 Comprimé ferreux à croquer 20 mg Fe Constipation 4 Gomme oméga-3 1 g Allergie poisson 5 Zinc (gluconate) 12 mg Absorption cuivre ↓ 6 Gomme vitamine C 500 mg Diarrhée 7 Gomme mélatonine 2 mg Prolactine ↑ 8 Sirop d’échinacée 300 mg plante Éruption cutanée 9 Probiotique L. rhamnosus 5 × 10⁹ UFC Bactériémie si cardiopathie congénitale 10 Multi-vitamine enfant Voir UL individuels Hypervitaminose A/D 11 Gomme Ca + D 600 mg Ca Néphrocalcinose 12 Poudre magnésium 110 mg élément Diarrhée 13 L-Lysine 1 g Charge azotée ↑ 14 Pastille lysine-zinc 10 mg Zn Dysgueusie 15 Sirop de sureau 1,5 g Orage cytokinique (théorique) 16 Stick glycine 2 g Somnolence 17 Miel + Vitamine C** Interdit < 1 an Risque botulisme infantile 18 Gomme curcumine 150 mg INR ↑ 19 Snack spiruline 1 g Prudence PKU 20 Gomme chanvre (sans CBD) Protéine ≤ 2 g Marketing trompeur
* Doses indicatives pour enfants de 4-12 ans ; adapter au poids et consulter un pédiatre.
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