400 Compléments : Dose Quotidienne Max & Risques Labo

UL = « Tolerable Upper Intake Level » (EFSA / NIH) – apport maximal tolérable officiel.
LSS = « Limite supérieure de sécurité » (fixée par consensus quand l’UL n’existe pas).
Unités : mg / µg / g / UI / UFC (CFU) par jour.
Note clinique = risque principal ou interférence biologique pour médecins / techniciens de laboratoire.

SECTION I – Vitamines

#	Supplément	UL / LSS	Note clinique
1	Vitamine A (éq. rétinol)	3 000 µg RAE	Tératogène ; surveiller ALAT/ASAT
2	β-Carotène (non-fumeurs)	15 mg (fumeurs < 7 mg)	↑ Risque de cancer pulmonaire chez fumeurs
3	Vitamine D₃	100 µg ≈ 4 000 UI	Hypercalcémie ; vérifier Ca/Créatinine
4	Vitamine E (α-TE)	300 mg	INR ↑ (interaction warfarine)
5	Vitamine K₁/K₂	LSS 2 mg	Antagonise les antivitamines K
6	Vitamine C	2 000 mg	Diarrhée osmotique, lithiases oxaliques
7	Thiamine (B₁)	LSS 100 mg	Large marge de sécurité
8	Riboflavine (B₂)	LSS 100 mg	Urine jaune vif (sans danger)
9	Niacine (acide nicotinique)	35 mg	Bouffées vasomotrices, ALAT ↑
10	Acide pantothénique (B₅)	LSS 1 000 mg	Rare diarrhée transitoire
11	Pyridoxine (B₆)	100 mg	Neuropathie sensorielle chronique
12	Acide folique (synt.)	1 000 µg	Masque une carence en B₁₂
13	Vitamine B₁₂	LSS 2 mg	Rare éruption acnéiforme
14	Biotine	LSS 900 µg	Fausse baisse TSH / Troponine
15	Choline	3 500 mg	Odeur de poisson, hypotension
16	Inositol	2 000 mg	Troubles digestifs mineurs
17	PABA	400 mg	Photosensibilisation cutanée
18	Acide α-lipoïque	600 mg	Hypoglycémie possible
19	Myo-inositol	4 000 mg	TSH ↓ ; suivre thyroïde
20	PQQ	20 mg	Peu de données humaines ; surveiller foie

SECTION II – Minéraux

#	Minéral	UL / LSS	Note clinique
1	Calcium (élémentaire)	2 500 mg	Lithiases, hypercalcémie
2	Phosphore	3 000 mg	Hypocalcémie chez IRC
3	Magnésium (suppl.)	350 mg	Diarrhée osmotique
4	Fer	45 mg	Risque d’hémochromatose
5	Zinc	25 mg	Carence en cuivre
6	Cuivre	5 mg	Transaminases ↑
7	Sélénium	300 µg	Sélénose (ongles, cheveux)
8	Iode	600 µg	Hypo/Hyper-thyroïdie
9	Manganèse	11 mg	Neurotoxicité si cirrhose
10	Molybdène	600 µg	Arthralgies pseudo-goutteuses
11	Chrome (III)	LSS 1 000 µg	Charge rénale accrue
12	Bore	20 mg	Irritation GI ; fertilité ↓
13	Silicium colloïdal	LSS 700 mg	Données limitées ; surveiller reins
14	Vanadium	1,8 mg	Hypoglycémie légère
15	Lithium (micro-dose)	0,18 mg / kg	Suivi TSH & DFG
16	Strontium (citrate)	4 mg / kg	Densité osseuse DXA faussée
17	Chlorure (suppl.)	3 600 mg	Risque hypernatrémie
18	Potassium (oral)	3 000 mg	Risque d’arythmie
19	Sodium (suppl.)	2 000 mg	Hypertension
20	Soufre (MSM)	LSS 1 500 mg	Sulfates sériques ↑

SECTION III – Acides aminés & dérivés

#	Supplément	UL / LSS	Note clinique
1	Créatine monohydrate	20 g charge / 7 g entretien	Contrôler DFG
2	L-Glutamine	30 g	Ammoniaque ↑ si hépatopathie
3	L-Arginine	10 g	Réactivation herpès
4	L-Citrulline	9 g	Céphalées
5	BCAA (total)	20 g	± Résistance à l’insuline
6	β-Alanine	6,4 g	Paresthésies
7	HMB	3 g	Bonne tolérance
8	Taurine	3 g	Hypotension
9	NAC	1 200 mg	Bronchospasme rare
10	L-Carnitine	3 g	Odeur triméthylamine
11	D-Aspartate	3 g ≤ 4 sem	Pic LH/Testo
12	Bétaïne (TMG)	6 g	Diarrhée
13	Glycine	30 g	Somnolence
14	SAMe	1 200 mg	Hypomanie possible
15	L-Tyrosine	7 g	Risque thyrotoxicose
16	L-Tryptophane	4,5 g	Sédation
17	Ornithine	6 g	Effet laxatif
18	Citrulline-Malate 2:1	12 g	Bonne tolérance
19	L-Théanine	400 mg	TA légèrement ↓
20	β-Ecdystérone	500 mg	Profil hormonal incertain

SECTION IV – Adaptogènes & nootropes

#	Extrait (standardisation)	UL / LSS	Note clinique
1	Ashwagandha 5 % withanolides	800 mg	TSH ↓
2	Rhodiola 3 % rosavines	600 mg	Insomnie
3	Panax ginseng 4 % ginsén.	2 g	HTA, nervosité
4	Éleuthérocoque	3 g	Tachycardie
5	Schisandra chinensis	2 g	ALAT/ASAT ↑
6	Bacopa 50 % bacosides	300 mg	Ballonnements
7	Ginkgo biloba 24/6	240 mg	INR ↑
8	Hericium (Lion’s Mane)	3 g	CRP peut chuter
9	Centella (Gotu Kola) 40 %	1 g	Dermatite de contact
10	Hupérizine A pur	0,2 mg	Bradycardie
11	Cordyceps militaris	2 g	CK ↓ ; IM masqué
12	Reishi 10 % triterpènes	3 g	INR ↑, enzymes ↑
13	Turkey Tail (PSP/PSK)	3 g	Thrombocytes ↓
14	Maitake D-fraction	2 g	Hypoglycémie légère
15	Chaga (acide bétulinique)	2 g	Néphropathie oxalate
16	Cat’s Claw 3 % alcal.	1 000 mg	Renforce anti-TNF
17	Feuille d’olivier 20 %	900 mg	TA ↓ ; hypoglycémie
18	Curcuma 95 % + pipérine	1 500 mg	INR ↑ ; risque lithiasique
19	Boswellia 10 % AKBA	1 200 mg	CRP & leucocytes ↓
20	Spiruline 15 % phycocyanine	5 g	Faux + vitamine B₁₂

SECTION V – Suppléments de performance sportive

#	Supplément	UL / LSS	Note clinique
1	Yohimbine HCl	20 mg	Crise hypertensive
2	DMAA	40 mg	QT prolongé ; substance dopante
3	Synéphrine	60 mg	Arythmies
4	Caféine (poudre)	400 mg	Tremblements, insomnie
5	Théobromine	500 mg	Tachycardie
6	Théacrine	300 mg	Troubles du sommeil
7	L-Norvaline	300 mg	Neurotoxicité potentielle
8	Nitrate (boosteur NO)	400 mg NO₃⁻	Méthémoglobinémie
9	β-Ecdystérone	500 mg	Effets hormonaux flous
10	Hordénine	50 mg	Interaction IMAO
11	Octopamine	50 mg	TA ↓ ; catécholamines ↑
12	AAKG	10 g	Flatulences
13	Citrulline-Malate 2:1	12 g	Tolérance élevée
14	Créatine-Nitrate	4 g	Stress oxydatif suspecté
15	Phényléthylamine	600 mg	Pic hypertensif
16	Bétaïne anhydre	6 g	Odeur sulfureuse
17	L-Carnitine-tartrate	3 g	Odeur triméthylamine
18	HMB-Ca	3 g	Sécurité bonne ; surveiller ALAT
19	Cordyceps (formule sport)	3 g	Variations d’EPO
20	Shot de potassium (KCl)	3 g K⁺	Hyperkaliémie ; ECG requis

SECTION VI – Acides gras & suppléments lipidiques

#	Supplément	UL / LSS	Note clinique
1	Oméga-3 (EPA + DHA)	4 g	INR ↑ chez patient·e·s sous AVK
2	CLA (acide linoléique conjugué)	6 g	LDL ↑ ; possible résistance à l’insuline
3	Huile MCT	30 g	Cétose, crampes GI
4	GLA (huile d’onagre)	2,8 g	Plaquettes ↓
5	Huile de krill	3 g	Allergie aux crustacés
6	Phosphatidylcholine	7 g	TMAO ↑ → risque athérosclérotique
7	Lécithine de soja	20 g	Flatulences
8	ALA (graines de lin)	8 g	Perturbe métabolisme de la vitamine K
9	DHA algal	1 g	Bonne source végane
10	PEA (palmitoyléthanolamide)	1,5 g	Sédation légère
11	Extrait d’oléuropéine	900 mg	TA ↓ ; hypoglycémie
12	Huile de chanvre	30 ml	INR ↑
13	Gamma-oryzanol	300 mg	Données endocrines limitées
14	Huile de foie de morue (A/D)	15 ml	Hypervitaminose A
15	Extrait d’avocat	10 ml	Allergie croisée latex
16	Huile de sacha inchi	6 g	Selles molles
17	Huile de son de riz	3 g	HDL ↑ modérément
18	Levure rouge de riz (10 mg monacoline K)	10 mg	Myopathie type statine
19	Phytostérols	2 g	Absorption caroténoïdes ↓
20	Oméga-7 (ac. palmitoléique)	1 g	Reflux, réactions cutanées

SECTION VII – Plantes & champignons immunomodulateurs

#	Supplément	UL / LSS	Note clinique
1	Échinacée	1 000 mg	Crise auto-immune possible
2	Astragale	3 g	TA ↑ ; induction CYP3A
3	Andrographis (10 % andrografolide)	600 mg	Anosmie ; TSH ↑
4	Extrait de sureau noir	1 500 mg	Orage cytokinique (théorique)
5	β-Glucanes 1,3/1,6	500 mg	Leucocytes faussement élevés
6	Propolis	300 mg	Anaphylaxie chez allergiques
7	Colostrum bovin 40 % IgG	20 g	IGF-1 ↑ ; prudence cancers hormono-dépendants
8	AHCC®	3 g	CYP3A ↑ → TKI plasmatiques ↓
9	Lentinane (shiitaké)	5 mg i.v. / 2 g p.o.	Éosinophilie, éruptions
10	Reishi (10 % triterpènes)	3 g	INR ↑, ALAT/ASAT ↑
11	Turkey Tail (PSP/PSK)	3 g	Thrombocytopénie
12	Maitake D-fraction	2 g	Hypoglycémie légère
13	Chaga	2 g	Néphropathie oxalique
14	Cordyceps militaris	2 g	CK ↓ → IM masqué
15	Griffe du chat 3 % alcaloïdes	1 000 mg	Potentialise anti-TNF
16	Feuille d’olivier 20 % oléuropéine	900 mg	TA ↓ ; hypoglycémie
17	Quercétine	1 000 mg	INR ↑ (warfarine)
18	Curcuma + pipérine	1 500 mg	INR ↑ ; risque lithiase biliaire
19	Boswellia 10 % AKBA	1 200 mg	CRP & leucocytes ↓
20	Spiruline 15 % phycocyanine	5 g	Faux positif B₁₂ sérique

SECTION VIII – Antioxydants & formules combinées

#	Supplément	UL / LSS	Note clinique
1	NAC	1 200 mg	Bronchospasme rare
2	Acide α-lipoïque	600 mg	Hypoglycémie (diabète)
3	Astaxanthine	24 mg	Teinte orangée peau/œil
4	PQQ	20 mg	Données hépatiques limitées
5	Glutathion i.v.	600 mg	ALAT faussement bas
6	SAMe	1 200 mg	Risque d’hypomanie
7	Coenzyme Q10	300 mg	CK-MB masquée
8	Vitamine C méga-dose	2 g	Lithiases oxaliques
9	Resvératrol	1 000 mg	Effet œstrogénique léger
10	OPC (pépin de raisin)	300 mg	Plaquettes ↓
11	Lycopène	75 mg	Peau rougeâtre, PSA ↓
12	Zéaxanthine	20 mg	Peau jaunâtre
13	Lutéine	20 mg	Idem ci-dessus
14	R-ALA stabilisé	600 mg	Sensibilité à l’insuline ↑
15	Silymarine	420 mg	Bonne tolérance hépatique
16	Glutathion liposomal	1 g	Biodisponibilité variable
17	Curcumine phospholipide	1 500 mg	INR ↑
18	EGCG (extrait thé vert)	800 mg	Hépatotoxicité
19	Serrapeptase	60 000 SU	Fibrinogène ↓
20	Pycnogénol®	200 mg	TA ↓ ; céphalées légères

SECTION IX – Détox & chélateurs des métaux lourds

#	Supplément	UL / LSS	Note clinique
1	Charbon activé	5 g / prise	Faux bas thérapeutiques (TDM)
2	Feuille de coriandre	4 g	Plomb sérique falsifié bas
3	Chlorella	6 g	Flatulences ; chélateur Hg modeste
4	Argile zéolithe	10 g	Électrolytes faussement bas
5	EDTA oral	3 g	Déficit en zinc
6	Alginate	3 g	TSH fluctuante
7	MSM « detox »	1 500 mg	Sulfates sériques ↑
8	D-Limonène	1 g	ALAT ↑
9	Lichen d’Islande + alginate	5 g	Hypotension légère
10	Bentonite	5 g	Constipation ; fixation Pb
11	Pectine d’agrumes modifiée	15 g	Kaliémie ↓
12	Acides fulviques/humiques	120 mg	Aluminium ↑
13	Chitosane	3 g	Malabsorption lipides & vit. ADEK
14	Klinoptilolite	3 g	Risque théorique silicose
15	Glutathion transdermique	500 mg	Faible absorption systémique
16	ALA > 600 mg	600 mg	Hypoglycémie
17	DMPS (OTC)	500 mg	Éruption cutanée ; TA ↑
18	Zéolithe + charbon	10 g	Malabsorption nutriments
19	Teinture coriandre 1 : 5	10 ml	Pic mobilisation métallique
20	Solution colloïdale zéolithe	1 g	Preuves insuffisantes

SECTION X – Probiotiques & enzymes digestives

#	Produit	UL / LSS	Note clinique
1	Probiotique multi-souches ≥ 5 × 10¹⁰ UFC	5 × 10¹⁰	Acidose D-lactique si dysbiose
2	Saccharomyces boulardii	1 × 10¹⁰ UFC	Fongémie en immunodépression
3	Bromélaïne ≥ 3 000 GDU	3 000 GDU	aPTT ↑ → risque hémorragique
4	Papaïne ≥ 2 000 TU	2 000 TU	Amylase faussée haute
5	β-Galactosidase (lactase)	9 000 FCC	Test lactose faux négatif
6	Extrait bile bovine	1 g	Lipase ↑ ; colique biliaire
7	Pancréatine ≥ 40 000 USP lipase	40 000 USP	Hyperuricémie possible
8	Lactase à croquer	6 000 ALU	Aucun effet grave
9	Extrait d’artichaut	600 mg	PAL ↑ ; risque cholestase
10	Gingembre 5 % gingérols	2 g	Reflux ; motilité ↑
11	Mélange enzymes + curcuma	1 g	VS (ESR) faussement basse
12	Pepsine (porcine)	1 500 mg	Douleurs épigastriques
13	Serrapeptase	60 000 SU	Fibrinogène ↓
14	Amylase microbienne	15 000 DU	Pic glycémie masqué
15	Lipase haute puissance	25 000 FIP	Stéatorrhée si excès
16	Protéase neutre	120 000 HUT	Irritation muqueuse
17	Probiotique en capsule MCT	2 × 10¹⁰ UFC	Cétose légère
18	Gouttes amères digestives	20 ml	TA ↓ ; contre-indiqué lithiases
19	Complexe sels biliaires	800 mg	Diarrhée lipidique
20	Butyrate (postbiotique)	1 000 mg	Odeur forte ; charge sodique

SECTION XI – Contrôle du poids & thermogéniques

#	Supplément	UL / LSS	Note clinique
1	Caféine (total)	400 mg	Insomnie, tachycardie
2	Synéphrine	60 mg	Arythmies, TA ↑
3	Extrait de capsaïcine	10 mg	CRP faussement haute
4	Extrait de café vert	1 200 mg	ALAT/ASAT ↑
5	Garcinia cambogia (60 % HCA)	2 800 mg	Hépatotoxicité rapportée
6	Coleus forskohlii (10 % forskoline)	500 mg	TA ↓ ; tachycardie réflexe
7	CLA (isomères)	6 g	LDL ↑ ; possible résistance insulinique
8	Yerba maté (feuille)	8 g	Urate ↑ → risque goutte
9	Guarana poudre	1 g (~200 mg caféine)	Tachycardie
10	Huile MCT	30 g	Cétose, crampes GI
11	Cétone de framboise	500 mg	Allongement QT ?
12	Octopamine	50 mg	Pic catécholamines, TA ↓
13	Higénamine	40 mg	β-agoniste ; tachycardie
14	Théacrine	300 mg	Troubles du sommeil
15	7-Keto-DHEA	200 mg	T₃/T₄ peuvent augmenter
16	Glucomannane	4 g	Hypoglycémie ; boire beaucoup
17	Phaseolamine (haricot blanc)	3 g	Flatulences ; HbA1c faussement basse
18	Chitosane	3 g	Malabsorption lipides & vit. ADEK
19	Caralluma fimbriata	1 g	Crampes GI, ALAT ↑
20	Fucoxanthine (algue brune)	5 mg	Données humaines limitées

SECTION XII – Soutien cardio-métabolique

#	Supplément	UL / LSS	Note clinique
1	Levure rouge de riz (10 mg monacoline K)	10 mg	Myopathie type statine
2	Berbérine HCl	1 500 mg	HbA1c pseudo-basse
3	Poudre d’ail (allicine)	900 mg	INR ↑
4	Polyphénols de bergamote	1 000 mg	LDL fortement ↓
5	Policosanol	40 mg	Agrégation plaquettaire ↓
6	Coenzyme Q10	300 mg	CK-MB masquée
7	Taurine	3 g	BNP faussement bas
8	L-Arginine	10 g	Réactivation herpès
9	L-Citrulline	9 g	TA ↓
10	Oméga-3 (EPA + DHA)	4 g	INR ↑ sous AVK
11	Psyllium	15 g	LDL ↓ ; nécessite hydratation
12	Niacine « sans flush »	35 mg NE	Surveiller fonction hépatique
13	Magnésium citrate	350 mg élémentaire	Laxatif
14	Acide α-lipoïque	600 mg	Hypoglycémie
15	Resvératrol	1 000 mg	Effet œstrogène léger
16	Extrait de grenade	1 000 mg	Inhibiteur CYP2C9
17	PMF de pomélo	500 mg	Potentialise statines
18	Hibiscus sabdariffa	3 g	TA ↓ ; K⁺ ↑
19	Rutine	500 mg	Fragilité capillaire ↓
20	D-Ribose	10 g	Hypoglycémie ; ATP ↑

SECTION XIII – Système endocrinien & équilibre hormonal

#	Supplément	UL / LSS	Note clinique
1	DHEA	50 mg	PSA & testostérone ↑
2	Pregnénolone	100 mg	Progestérone faussement haute
3	Tribulus terrestris	1 500 mg	LH/FSH ↑
4	Fenugrec (≥ 20 % 4-OH-Ile)	2 g	Prolactine ↓ ; hypoglycémie
5	DIM	300 mg	Estradiol ↓
6	Vitex agnus-castus	40 mg	Prolactine ↓
7	Racine de maca	3 g	SHBG ↓ ; énergie ↑
8	Bore élémentaire	20 mg	Testostérone libre ↑
9	Myo-inositol	4 g	Sensibilité insuline ↑
10	Tongkat Ali	400 mg	TA ↑ ; nervosité
11	Palmier nain	320 mg	PSA faussement bas
12	Pygeum africanum	200 mg	Libido ↓
13	Actée à grappes noires	160 mg	Risque hépatotoxique
14	Isoflavones de trèfle rouge	80 mg	INR ↑ (warfarine)
15	Shatavari	3 g	Effet œstrogénique léger
16	Ashwagandha KSM-66	800 mg	TSH ↓
17	Mucuna (15 % L-DOPA)	1 g	Dyskinésie possible
18	Gamma-oryzanol	300 mg	HDL ↑ ; données limitées
19	Kelp (iode)	500 µg	Thyrotoxicose
20	Sélénométhionine	300 µg	Éviter la sélénose

SECTION XIV – Santé des femmes

#	Supplément	UL / LSS	Note clinique
1	Sulfate ferreux	45 mg Fe	Contrôler ferritine
2	Citrate de calcium	1 200 mg (grossesse 1 500)	Constipation
3	Acide folique	1 000 µg	Masque carence B₁₂
4	DHA (algues)	700 mg	Neuroprotection fœtale
5	Extrait de canneberge (36 mg PAC)	1 500 mg	INR ↑
6	Levure rouge (5 mg monacoline)	5 mg	Myopathie
7	Huile d’onagre (GLA 10 %)	2 g	Baisse seuil convulsif
8	Trèfle rouge	80 mg	Prudence endométriose
9	Isoflavones de soja	100 mg	Absorption T₄ ↓
10	Actée à grappes noires	160 mg	Surveiller foie
11	Vitamine D₃	100 µg	Suivre Ca/P
12	Magnésium bisglycinate	350 mg élémentaire	Laxatif
13	Myo-inositol	4 g	Induit ovulation
14	Peptides de collagène	10 g	BUN pseudo-haut
15	Curcuma + pipérine	1 000 mg	INR ↑
16	Choline bitartrate	3 500 mg	Odeur de poisson
17	Vitamine K₂ (MK-7)	180 µg	Stabilité coagulation
18	Sélénium organique	200 µg	Risque sélénose
19	L. rhamnosus GR-1	1 × 10⁹ UFC	Prévention candida
20	D-Mannose	2 g	Diarrhée à haute dose

SECTION XV – Santé des hommes

#	Supplément	UL / LSS	Note clinique
1	Palmier nain	320 mg	PSA ↓ → cancer occulté
2	Pygeum africanum	200 mg	Libido ↓
3	Bêta-sitostérol	150 mg	Absorption caroténoïdes ↓
4	Zinc (picolinate)	25 mg	Carence en cuivre
5	D-Aspartate	3 g ≤ 4 sem	Pic LH/Testo
6	Tongkat Ali	400 mg	TA ↑ ; insomnie
7	L-Arginine	10 g	Hypotension avec PDE-5
8	L-Citrulline	9 g	TA ↓
9	Maca	3 g	SHBG ↓ ; énergie ↑
10	Fenugrec extrait	2 g	Prolactine ↓ ; hypoglycémie
11	Bore	20 mg	Testostérone libre ↑
12	Ashwagandha	800 mg	TSH ↓ ; spermatogenèse ↑
13	Oméga-3 (EPA + DHA)	4 g	INR ↑ ; débat prostate
14	Coenzyme Q10	300 mg	Motilité spermatique ↑
15	Lycopène	75 mg	PSA ↓ ; peau rougeâtre
16	Huile de pépins de courge	2 g	Nycturie ↓
17	Sélénométhionine	300 µg	Morphologie sperm. ↑
18	L-Carnitine tartrate	3 g	Odeur triméthylamine
19	Icariine 20 %	200 mg	Vasodilatation type PDE-5
20	Ginseng rouge coréen	2 g	TA ↑ ; érection ↑

SECTION XVI – Patient·e·s oncologiques : signaux d’alerte

#	Supplément	UL / LSS	Note clinique
1	Millepertuis	1 g	Induction CYP3A/P-gp → ↓ taux de chimiothérapie
2	Megadoses C > 1 g + E > 300 UI	C 2 g / E 300 mg	Protège potentiellement la tumeur contre la radiothérapie
3	Curcuma + pipérine	1 500 mg	INR ↑ ; inhibition P-gp
4	Extrait de grenade	1 000 mg	Inhibe CYP2C9 (tamoxifène)
5	Levure rouge (5 mg monacoline K)	5 mg	Myopathie lors de taxanes
6	EGCG > 800 mg	800 mg	Hépatotoxicité ; interaction bortézomib
7	Chaga	2 g	Néphropathie oxalitique
8	AHCC®	3 g	Induction CYP3A → ↓ taux des TKI
9	Artémisinine	200 mg	Risque d’hémolyse
10	Tisane Essiac	10 ml	Diarrhée, retard thérapeutique
11	Laetrile (amygdaline)	50 mg	Toxicité cyanure
12	Argile zéolithe	5 g	Absorption des cytotoxiques diminuée
13	Oméga-3 > 4 g	4 g	Risque hémorragique si thrombocytopénie
14	Probiotiques > 10¹¹ UFC	1 × 10¹¹	Sepsis possible en neutropénie
15	Reishi	3 g	INR ↑ ; ALAT/ASAT ↑
16	Vitamine E succinate	300 mg	Peut atténuer l’effet des rayons
17	Sélénium > 300 µg	300 µg	Sélénose ; réduit efficacité des platines
18	DHEA > 25 mg	25 mg	Stimule tumeurs hormono-sensibles
19	Infusion potassium (Gerson)	40 mmol	Hyperkaliémie
20	Huiles essentielles per os	1 ml	Toxicité muqueuse ; interactions CYP

SECTION XVII – Peau & cheveux

#	Supplément	UL / LSS	Note clinique
1	Biotine	900 µg	Tests TSH / troponine faussés
2	Peptides de collagène	10 g	BUN pseudo-haut
3	Silicium (acide orthosilicique)	700 mg	Données humaines limitées
4	MSM	1 500 mg	Sulfates sériques ↑
5	Zinc (picolinate)	25 mg	Carence cuivre
6	Vitamine A (rétinol)	3 000 µg RAE	Tératogène
7	Lutéine + zéaxanthine	40 mg	Teint jaunâtre bénin
8	Kératine hydrolysée	500 mg	Dermatite de contact
9	Acide hyaluronique oral	200 mg	VS (ESR) faussée basse
10	Palmier nain (cheveux)	320 mg	PSA faussement bas
11	Astaxanthine	24 mg	Pigment cutané orange léger
12	Oméga-7 (argousier)	1 g	Reflux gastrique
13	Vitamine E	300 mg	INR ↑
14	Vitamine C	1 000 mg	Lithiases oxaliques
15	Huile de bourrache (GLA)	2 g	Abaisse seuil convulsif
16	Niacinamide	500 mg	Surveillance hépatique
17	Propolis	300 mg	Anaphylaxie possible
18	Bêta-sitostérol	150 mg	Absorption caroténoïdes ↓
19	Sulfate de cuivre	5 mg Cu	Suivi hépatique
20	PABA	400 mg	Photosensibilisation

SECTION XVIII – Sommeil & relaxation

#	Supplément	UL / LSS	Note clinique
1	Mélatonine	5 mg	Prolactine ↑
2	Valériane	900 mg	Faux-positif benzodiazépines
3	L-Théanine	400 mg	Activité EEG-β ↓
4	Passiflore	2 g	INR ↑
5	Kava-kava (250 mg kavalactones)	250 mg	Hépatotoxicité
6	Extrait de magnolia	200 mg	Cortisol ↓ ; sédatif
7	5-HTP	200 mg	Risque syndrome sérotoninergique
8	GABA oral	1 g	Ammoniaque pseudo-bas
9	Huile de CBD ≤ 70 mg	70 mg	Interaction CYP2C19
10	L-Tryptophane	4,5 g	Sédation, rêves intenses
11	Houblon	500 mg	Léger effet œstrogène
12	Ashwagandha KSM-66	800 mg	TSH ↓
13	Glycine (soir)	3 g	Somnolence diurne
14	Magnésium bisglycinate	350 mg élément	Laxatif doux
15	Mélisse officinale	4 g	TA ↓
16	Capsule lavande	160 mg	Sédation douce
17	Skullcap (Scutellaria)	1 g	PT/INR ↑
18	L-Ornithine	6 g	Urée pseudo-basse
19	Poudre de peau de banane	10 g	Interaction IMAO
20	Tisane mélisse-romarin	3 g	Vigilance ↓

SECTION XIX – Santé oculaire

#	Supplément	UL / LSS	Note clinique
1	Lutéine	20 mg	Teint jaune
2	Zéaxanthine	20 mg	Idem
3	Méso-zéaxanthine	10 mg	Évidence limitée
4	Astaxanthine	24 mg	LDL ↓ potentiel
5	Oméga-3 (EPA+DHA)	4 g	INR ↑
6	Ginkgo biloba	240 mg	Vasodilatation rétinienne ; INR ↑
7	Oxyde de zinc	25 mg Zn	Carence cuivre
8	Cuivre (AREDS-2)	2 mg	Suivi hépatique
9	Vitamine C	500 mg	Lithiases oxaliques
10	Vitamine E	300 mg	INR ↑
11	Safran (crocine 10 %)	30 mg	TA ↓
12	Myrtille (320 mg anthocyanes)	320 mg	INR ↑
13	Taurine	3 g	Protection rétinienne expérimentale
14	Acide α-lipoïque	600 mg	Hypoglycémie
15	Lycopène	75 mg	PSA ↓ ; peau rougeâtre
16	Riboflavine	100 mg	Photoprotection cornée
17	Vitamine A (rétinol)	3 000 µg RAE	Tératogène
18	Quercétine	1 g	Interaction warfarine
19	Oméga-7 (palmitoléique)	500 mg	Sécheresse oculaire ↓
20	Poudre NAC ophtalmique	600 mg	Goût métallique

SECTION XX – Suppléments pédiatriques courants* (4–12 ans)

#	Supplément	Limite sûre	Note clinique
1	Vitamine A	900 µg RAE	Pseudotumeur cérébrale
2	Vitamine D₃	50 µg (2 000 UI)	Hypercalcémie
3	Comprimé ferreux à croquer	20 mg Fe	Constipation
4	Gomme oméga-3	1 g	Allergie poisson
5	Zinc (gluconate)	12 mg	Absorption cuivre ↓
6	Gomme vitamine C	500 mg	Diarrhée
7	Gomme mélatonine	2 mg	Prolactine ↑
8	Sirop d’échinacée	300 mg plante	Éruption cutanée
9	Probiotique L. rhamnosus	5 × 10⁹ UFC	Bactériémie si cardiopathie congénitale
10	Multi-vitamine enfant	Voir UL individuels	Hypervitaminose A/D
11	Gomme Ca + D	600 mg Ca	Néphrocalcinose
12	Poudre magnésium	110 mg élément	Diarrhée
13	L-Lysine	1 g	Charge azotée ↑
14	Pastille lysine-zinc	10 mg Zn	Dysgueusie
15	Sirop de sureau	1,5 g	Orage cytokinique (théorique)
16	Stick glycine	2 g	Somnolence
17	Miel + Vitamine C**	Interdit < 1 an	Risque botulisme infantile
18	Gomme curcumine	150 mg	INR ↑
19	Snack spiruline	1 g	Prudence PKU
20	Gomme chanvre (sans CBD)	Protéine ≤ 2 g	Marketing trompeur

* Doses indicatives pour enfants de 4-12 ans ; adapter au poids et consulter un pédiatre.
** Le miel est contre-indiqué avant 12 mois.

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