Calculatrice de masse maigre gratuite

Calculez votre masse maigre par trois équations cliniques (Boer, James, Hume) affichées côte à côte.

Vos mesures

Sexe

Taille

Poids

C'est la seule variable qui change le résultat, à taille et sexe donnés.

Masse maigre n'est pas masse musculaire : le muscle n'en représente qu'environ la moitié, le reste est os, organes, sang et eau.

Une recomposition : −5 kg de graisse et +5 kg de muscle donnent le même résultat.
Votre musculature réelle : sédentaire et sportif de même poids obtiennent la même valeur.
L'hydratation, alors que l'eau constitue l'essentiel de la masse maigre.
Au-delà d'un IMC de 35, aucune des trois n'est adaptée.

La masse maigre correspond-elle à la masse musculaire ?

Non. Le muscle squelettique n'en représente qu'environ la moitié ; le reste est os, organes, sang et surtout eau.

Pourquoi la formule de James décroche-t-elle aux poids élevés ?

À cause de sa structure : un terme au carré finit par dominer aux poids élevés, et le résultat se met à baisser quand le poids augmente.

Laquelle des trois formules faut-il retenir ?

Celle de Boer pour la plupart des adultes : c'est la plus utilisée en clinique. L'écart entre formules compte moins qu'on ne l'imagine.

À quoi sert la masse maigre en pratique médicale ?

Surtout à ajuster la dose de certains médicaments qui se répartissent peu dans la graisse (anesthésiques, certains antibiotiques et anticancéreux).

Ces formules détectent-elles une recomposition corporelle ?

Non. Elles n'utilisent que poids, taille et sexe : à taille égale, le résultat ne dépend que du poids.

Boer (1984): Homme : 0,407 × P + 0,267 × T − 19,2. Femme : 0,252 × P + 0,473 × T − 48,3. Référence clinique la plus utilisée
James (1976): Homme : 1,10 × P − 128 × (P÷T)². Femme : 1,07 × P − 148 × (P÷T)². Encore utilisée en pharmacocinétique
Hume (1966): Homme : 0,32810 × P + 0,33929 × T − 29,5336. Femme : 0,29569 × P + 0,41813 × T − 43,2933. La plus ancienne, effectif restreint
Unités: P en kilogrammes, T en centimètres
Précision: Environ ±3 à 4 kg pour Boer par rapport à l'absorptiométrie, chez l'adulte de corpulence courante
Défaut de James: La courbe atteint un maximum puis décroît, vers un IMC de 43 chez l'homme et de 36 chez la femme, et devient négative aux poids extrêmes
Ne s'applique pas: IMC supérieur à 35, grossesse, enfants et adolescents
Domaine de validité: Régressions ajustées sur des adultes de corpulence courante. Extrapolées aux gabarits extrêmes, elles peuvent renvoyer une masse maigre supérieure au poids total — la page le signale au lieu de le masquer
Publié le: 26 août 2026
Prochaine révision prévue: février 2027

Avertissement. Cet outil est informatif. Toute utilisation pour une posologie relève exclusivement d'un professionnel de santé.

Mis à jour le 26 août 2026.