Calculatrice de plis cutanés gratuite
Calculez votre taux de masse grasse par la méthode Jackson-Pollock à trois plis, avec la densité corporelle et les conversions Siri et Brozek.
Vos mesures
Les sites de mesure et l'équation changent.
Échantillon d'origine : 18 à 61 ans.
Diagonal, à mi-distance entre l'aisselle et le mamelon.
Vertical, à environ 2 cm sur le côté du nombril.
Vertical, à mi-distance entre le pli de la hanche et la rotule.
Résultat
La seconde étape : de la densité au pourcentage
Les deux équations de conversion tracées sur toute la plage de densité. Le trait vertical est votre densité ; les points marquent ce que chacune en tire.
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- 100 % gratuit
- Sans inscription
- Rien ne quitte votre appareil
Ces plis se mesurent difficilement sur soi-même. Si une personne formée a pris vos mesures, cette page les convertit ; sinon, le résultat sera peu fiable.
Ce qui pèse le plus sur le résultat
- La technique de mesure, davantage que le choix de l'équation.
- L'erreur du modèle : environ 3,5 points, avant toute erreur de mesure.
- La pince : les modèles bon marché n'assurent pas une pression constante.
- Âge : l'équation a été établie entre 18 et 61 ans.
Utile surtout en suivi : même personne, même pince, mêmes repères, à quelques semaines d'intervalle.
Questions fréquentes
Peut-on mesurer ses plis cutanés soi-même ?
Mal : certains plis (suprailiaque, cuisse) sont presque impossibles à pincer sur soi, et le geste demande un apprentissage.
Pourquoi passer par une densité corporelle ?
Parce que l'équation prédit d'abord la densité du corps, puis une seconde équation la convertit en pourcentage : chaque étape ajoute son erreur.
Faut-il retenir Siri ou Brozek ?
Siri par convention. Les deux reposent sur le même modèle ; l'écart est d'environ un point.
Pourquoi l'âge entre-t-il dans l'équation ?
Avec l'âge, la graisse se déplace vers la profondeur, là où la pince ne l'atteint pas.
Trois plis ou sept plis ?
Sept si une personne formée les prend ; trois dans la plupart des situations réelles.
- Équation — homme
- D = 1,10938 − 0,0008267 × Σ + 0,0000016 × Σ² − 0,0002574 × âge, avec Σ = pectoral + abdominal + cuisse (mm). Jackson & Pollock, 1978
- Équation — femme
- D = 1,0994921 − 0,0009929 × Σ + 0,0000023 × Σ² − 0,0001392 × âge, avec Σ = triceps + suprailiaque + cuisse (mm). Jackson, Pollock & Ward, 1980
- Conversion — Siri
- % masse grasse = 495 ÷ D − 450. Convention la plus répandue
- Conversion — Brozek
- % masse grasse = 457 ÷ D − 414,2. Les deux se croisent vers D = 1,06
- Erreur type
- Environ ±3,5 points de pourcentage face à la pesée hydrostatique, avant toute erreur de mesure des plis
- Domaine de validité
- Adultes de 18 à 61 ans, d'après l'échantillon d'origine. Hors de cette tranche, l'équation est extrapolée
- Ce que la page ne fait pas
- Elle ne fixe aucun objectif de composition corporelle et ne propose ni régime ni programme
- Publié le
- 26 août 2026
- Prochaine révision prévue
- février 2027
Mis à jour le 26 août 2026.