Calculatrice d'hydratation gratuite

Calculez votre besoin en eau totale et ce qu'il reste réellement à boire, une fois retirée l'eau apportée par les aliments.

Votre situation

Sexe

Situation particulière

Chaleur

Les pertes par transpiration peuvent alors doubler.

Activité physique

h/jour

Le supplément se compte par heure, pas par séance.

Les 2,5 L de référence ne sont pas 2,5 L à boire : ils incluent l'eau des aliments, qui en fournissent environ un cinquième.

Café et thé comptent : leur effet diurétique est léger, le bilan reste positif.
L'alcool retranche plus d'eau qu'il n'en apporte.
Soupes, fruits et légumes apportent une bonne part de l'eau des aliments.
Chaleur et sport augmentent nettement le besoin.

Faut-il vraiment boire deux litres d'eau par jour ?

Pas à boire : la référence européenne (2,5 L homme, 2 L femme) inclut l'eau des aliments. Il reste environ 1,6 à 2 L à boire.

Le café et le thé comptent-ils dans le bilan ?

Oui. L'effet diurétique de la caféine est léger et l'eau de la tasse le compense largement.

Pourquoi les recommandations américaines sont-elles bien plus élevées ?

Parce qu'elles comptent autrement, avec un écart proche de 50 % : ce sont des choix de méthode, pas des besoins différents.

Comment ajuster selon la chaleur et le sport ?

Au-delà de 30 °C ou pendant un effort, les pertes peuvent dépasser un litre par heure : buvez selon la soif et l'effort.

Peut-on boire trop d'eau ?

Oui, rarement : boire de très grandes quantités en peu de temps peut faire chuter le sodium du sang. C'est un risque réel lors d'épreuves longues.

Apport satisfaisant: 2,5 L par jour chez l'homme, 2,0 L chez la femme, en climat tempéré et activité modérée (EFSA 2010, repris par l'Anses)
Périmètre: Toutes les sources d'eau : eau de boisson, eau des autres boissons, eau contenue dans les aliments
Base de la valeur: Apports observés en population européenne combinés aux volumes permettant une osmolarité urinaire d'environ 500 mosm/L
Part des aliments: Environ 20 % du total chez l'adulte, ce qui laisse à boire environ 2 L chez l'homme et 1,6 L chez la femme
Ajustements: Forte chaleur +0,5 à 1 L/j · activité physique +0,5 à 1 L par heure · grossesse +300 ml/j · allaitement +700 ml/j
Écart avec les États-Unis: La référence américaine avoisine 3,7 L chez l'homme, en s'appuyant sur des apports médians observés et un climat plus chaud
Ne s'applique pas: Insuffisance cardiaque ou rénale avec restriction hydrique prescrite, traitement diurétique, situations aiguës de fièvre ou de pertes digestives
Ce que la page ne fait pas: Elle ne fixe aucun objectif horaire, ne prescrit aucune boisson et ne remplace pas les signaux de soif
Publié le: 26 août 2026
Prochaine révision prévue: février 2027

Avertissement. Cet outil est informatif. En cas de restriction hydrique prescrite ou de traitement diurétique, ces repères ne s'appliquent pas.

Mis à jour le 26 août 2026.