Calculatrice de calcium gratuite
Additionnez le calcium de votre journée, comparez-le à la référence française de 950 mg et voyez la part réellement absorbée.
Votre journée
La teneur pour 100 g ou 100 ml figure sur les étiquettes et dans la table Ciqual de l'Anses. Pour les eaux minérales, elle est indiquée sur la bouteille.
Résultat
Affiché et absorbé, aliment par aliment
La barre grise est le calcium contenu, la barre verte la part estimée absorbée. Cette seconde lecture sert à comparer des aliments entre eux — jamais à se situer face à la référence.
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Une bonne source de calcium est un aliment qui le libère : les épinards en contiennent beaucoup, mais les oxalates en piègent l'essentiel.
Ce qui change l'absorption
- Oxalates (épinards, rhubarbe, oseille) : absorption autour de 5 %.
- Chou frisé, pak choï, brocoli : près de 50 %.
- Produits laitiers : environ 30 %.
- Vitamine D : elle conditionne l'absorption intestinale.
Questions fréquentes
Pourquoi 950 mg en France quand d'autres recommandent 1300 ?
L'Anses a réévalué les données et n'a pas retenu de majoration : 950 mg pour l'adulte.
Le calcium affiché est-il celui que l'on absorbe ?
Non : la part absorbée varie de 5 à 50 % selon l'aliment.
Faut-il comparer le calcium absorbé à la référence de 950 mg ?
Non : la référence de 950 mg concerne le calcium ingéré, pas absorbé.
Que vaut le pourcentage de valeur nutritionnelle de référence sur l'étiquette ?
Un repère d'étiquetage unique pour toute l'Europe, pas votre référence personnelle.
Peut-on atteindre la référence sans produits laitiers ?
Oui, avec une composition réfléchie : eaux calciques, légumes pauvres en oxalates, boissons végétales enrichies.
- Référence
- 950 mg par jour pour l'adulte de plus de 25 ans, sans distinction de sexe ni majoration après la ménopause ou après 65 ans (Anses, 2021)
- Nature de la référence
- C'est une référence d'apport, pas d'absorption. Elle intègre déjà le fait qu'une partie seulement du calcium consommé est absorbée
- Fractions d'absorption
- Produits laitiers environ 30 % · légumes pauvres en oxalates environ 50 % · boissons végétales enrichies environ 24 % · végétaux riches en oxalates environ 5 %
- Teneurs
- À relever sur l'étiquette ou dans la table Ciqual de l'Anses. Cette page n'en publie aucune
- Étiquetage
- Les valeurs nutritionnelles de référence figurent à l'annexe XIII du règlement (UE) n° 1169/2011. « Source de » à partir de 15 % pour 100 g, « riche en » au double
- Lien avec la vitamine D
- L'absorption intestinale du calcium dépend du statut en vitamine D, dont la synthèse cutanée s'interrompt plusieurs mois par an en France
- Ne s'applique pas
- Enfants et adolescents, grossesse et allaitement, insuffisance rénale, traitement de l'ostéoporose, antécédent de lithiase calcique
- Ce que la page ne fait pas
- Elle ne propose aucune supplémentation, ne publie aucune table de teneurs et n'évalue aucun statut osseux
- Publié le
- 26 août 2026
- Prochaine révision prévue
- février 2027
Mis à jour le 26 août 2026.