Calculatrice de dépense par activité gratuite
Calculez les calories d'une séance par la méthode MET : la dépense totale et la part réellement ajoutée par l'activité.
Votre séance
Le Compendium recense plus de 800 activités ; celles-ci sont les plus courantes.
Modifiable si votre source donne une autre valeur.
Pour personnaliser le repos
Sans ces informations, la page applique la convention d'une kilocalorie par kilo et par heure, qui surestime le repos chez les personnes lourdes.
Résultat
Dépense totale
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Réellement ajouté
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Ce que l'intensité change
Pour votre poids et votre durée, chaque barre montre la dépense totale, séparée entre ce qui aurait eu lieu au repos et ce que l'activité ajoute. La part grise est identique partout.
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- 100 % gratuit
- Sans inscription
- Rien ne quitte votre appareil
Une partie du chiffre aurait été dépensée de toute façon : la formule courante compte la séance repos inclus.
Ce que la méthode ne voit pas
- Terrain et conditions : dénivelé, vent, chaleur, charge portée.
- L'entraînement : un coureur économe dépense moins qu'un débutant.
- L'âge : chez les plus de 65 ans, la dépense réelle peut être 10 à 20 % plus élevée.
Questions fréquentes
Pourquoi soustraire le métabolisme de repos ?
Parce que le chiffre habituel inclut la dépense de repos, qui aurait eu lieu de toute façon.
L'estimation est-elle plus fausse chez les personnes lourdes ?
Oui : la méthode suppose une dépense proportionnelle au poids, ce qui la surestime chez les personnes lourdes.
D'où vient l'écart de 5 % entre les deux calculs courants ?
De l'arrondi du passage par la consommation d'oxygène.
Pourquoi ma montre affiche-t-elle un autre chiffre ?
Elle mesure autrement (mouvement et fréquence cardiaque), avec ses propres approximations.
Que disent les repères français d'activité physique ?
Ils parlent en durée et en intensité, pas en kilocalories : au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine.
- Formule — dépense brute
- MET × poids (kg) × durée (h). Une variante répandue passe par l'oxygène et donne des valeurs supérieures d'environ 5 %
- Formule — dépense nette
- Brute moins le métabolisme de repos sur la même durée. Sans données personnelles : (MET − 1) × poids × durée
- Métabolisme de repos
- Estimé par l'équation de Mifflin-St Jeor lorsque taille, âge et sexe sont renseignés ; sinon convention de 1 kcal/kg/h
- Valeurs MET
- 2024 Adult Compendium of Physical Activities, Herrmann et coll. Le Compendium recense plus de 800 activités et reste librement consultable
- Limite connue de la méthode
- La convention de 1 kcal/kg/h ne s'ajuste ni au poids, ni à l'âge, ni au sexe. Le Compendium le signale et publie une version corrigée
- Repères français
- Au moins 30 min d'activité modérée au moins 5 jours par semaine, sans rester 2 jours consécutifs sans bouger, plus renforcement musculaire 1 à 2 fois par semaine
- Ne s'applique pas
- Enfant et adolescent, grossesse avancée, activité en altitude ou en conditions extrêmes, port de charge lourde
- Ce que la page ne fait pas
- Elle ne convertit aucune dépense en perte de poids et ne propose aucun objectif
- Publié le
- 26 août 2026
- Prochaine révision prévue
- février 2027
Mis à jour le 26 août 2026.