Calculatrice de fibres gratuite
Additionnez vos fibres de la journée et comparez-les à la référence française de 30 g.
Votre journée
La ligne « fibres alimentaires » figure sur la plupart des étiquettes et dans la table Ciqual de l'Anses. L'énergie est facultative : elle sert uniquement à tester le second critère d'allégation.
Résultat
La montée, aliment par aliment
Chaque marche est la contribution d'un aliment, empilée sur la précédente. Les traits marquent la moyenne française, le seuil européen et la référence de l'Anses.
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Manquer de fibres est la norme : 85 % des hommes et 94 % des femmes de 18-54 ans restent sous 25 g par jour.
Les mentions sur l'emballage
- « Source de fibres » : au moins 3 g/100 g ou 1,5 g/100 kcal.
- « Riche en fibres » : au moins 6 g/100 g ou 3 g/100 kcal.
- Augmentez progressivement et buvez davantage.
Questions fréquentes
Vingt-cinq ou trente grammes : quel repère retenir ?
Les deux : 25 g est la référence européenne, 30 g l'objectif français.
Où se situe réellement la population française ?
Nettement en dessous : la moyenne adulte plafonne autour de 20 g.
Que valent les mentions « source de fibres » et « riche en fibres » ?
Ce sont des allégations encadrées ; un seul des deux critères suffit.
Pourquoi augmenter progressivement plutôt que d'un coup ?
L'intestin a besoin de quelques semaines pour s'adapter.
Faut-il boire davantage quand on mange plus de fibres ?
Oui : sans eau, les fibres peuvent aggraver la constipation.
- Référence Anses
- Apport satisfaisant de 30 g par jour chez l'adulte, un effet bénéfique s'observant dès 25 g
- Autres repères
- EFSA : 25 g/j suffisent pour un bon transit · OMS : au moins 25 g/j et au moins 400 g de fruits et légumes
- Consommation en France
- Environ 20 g/j en moyenne. Étude INCA 3 (2017) : environ 13 % des adultes atteignent 25 g ; chez les 18-54 ans, 85 % des hommes et 94 % des femmes restent en dessous
- Seuils d'allégation
- « Source de fibres » : ≥ 3 g/100 g ou ≥ 1,5 g/100 kcal · « Riche en fibres » : ≥ 6 g/100 g ou ≥ 3 g/100 kcal. Critères alternatifs (règlement CE n° 1924/2006)
- Tolérance digestive
- 45 g/j bien tolérés chez l'adulte sain. Au-delà, vers 60 à 80 g/j, une adaptation de plus de six jours est nécessaire
- Eau associée
- Environ 200 à 300 ml supplémentaires pour chaque tranche de 10 g de fibres en plus
- Ne s'applique pas
- Maladie inflammatoire chronique de l'intestin en poussée, sténose digestive, préparation à un examen, régime pauvre en fibres prescrit
- Ce que la page ne fait pas
- Elle ne publie aucune table de teneurs, ne recommande aucun complément et ne traite aucun trouble du transit
- Publié le
- 26 août 2026
- Prochaine révision prévue
- février 2027
Mis à jour le 26 août 2026.