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Calculatrice de répartition des repas gratuite

Visualisez la répartition de vos repas sur la journée et ce que cette répartition change, ou pas.

Votre répartition

Indiquez la part approximative de votre journée alimentaire prise à chaque occasion, en pourcentage. Aucun apport en calories n'est demandé : ce qui est examiné ici est la forme de la journée, pas son volume.

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Six repas légers ou trois copieux : même dépense. La digestion dépend de ce qui est mangé, pas du nombre de repas.

Ce qu'on sait

  • Manger plus souvent n'accélère pas le métabolisme.
  • Le moment de la journée fait l'objet d'associations, pas de preuves.
  • Repère français : trois repas structurés, plus éventuellement une collation.

Questions fréquentes

Manger plus souvent accélère-t-il le métabolisme ?

Non : la digestion dépend de la quantité totale, pas du nombre de repas.

La répartition sur la journée change-t-elle quelque chose ?

Peut-être : une revue d'une cinquantaine d'études trouve des associations.

Ces résultats prouvent-ils qu'il faut déplacer ses repas ?

Non : ce sont des associations, pas des relations de cause à effet.

Quel rythme les recommandations françaises retiennent-elles ?

Trois repas structurés, pour la régulation de l'appétit.

Qu'est-ce qui rassasie réellement ?

Protéines, fibres et volume des aliments, pas l'horaire.

Fréquence des repas
L'effet thermique des aliments est proportionnel à l'énergie ingérée, non au nombre de prises. Trois ou six repas pour un même apport produisent le même effet sur la dépense
Distribution sur la journée
Revue d'une cinquantaine d'études : association entre part élevée le soir et indices de prise de poids, insulinorésistance, cholestérol LDL ; association inverse pour la part prise au petit-déjeuner
Statut de ces résultats
Associations observées, non des relations causales démontrées. Les auteurs indiquent attendre des études supplémentaires
Rythme de référence français
Trois repas structurés : petit-déjeuner complet après un jeûne nocturne d'au moins 8 h, déjeuner en milieu de journée, dîner le soir. Un goûter peut s'y ajouter
Satiété
Les protéines rassasient davantage que les glucides, eux-mêmes davantage que les lipides. À énergie égale, un volume important d'aliments peu denses rassasie mieux qu'une petite portion très énergétique
Indice matin-soir
Repère construit pour cette page à partir des parts déclarées, afin de situer le centre de gravité de la journée. Ce n'est pas un indicateur validé
Ce que la page ne fait pas
Elle ne demande aucun apport en calories, ne propose aucun plan de repas, aucune quantité et aucun horaire à respecter
Ne s'applique pas
Diabète avec adaptation prescrite des horaires, travail de nuit ou horaires postés, grossesse, situations de dénutrition, régime établi médicalement
Publié le
26 août 2026
Prochaine révision prévue
février 2027
Avertissement. Cet outil est informatif. Une organisation adaptée à un diabète, un travail posté ou une maladie digestive se définit avec un professionnel.

Mis à jour le 26 août 2026.