Calculatrice de vitamine D gratuite
Voyez à quelle période de l'année votre peau peut fabriquer de la vitamine D là où vous vivez, et situez vos apports alimentaires.
Où vivez-vous
Seule la latitude compte pour ce calcul, pas l'ensoleillement local.
Positive au nord, négative au sud.
Vos apports alimentaires (facultatif)
Très peu d'aliments en contiennent : poissons gras, jaune d'œuf, champignons exposés aux UV, produits enrichis. La teneur figure sur l'étiquette ou dans la table Ciqual de l'Anses.
Résultat
L'année, mois par mois
Périodes où la synthèse cutanée est possible à votre latitude. Estimation géométrique, interpolée entre deux repères mesurés — elle décrit une tendance, pas un jour précis.
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- 100 % gratuit
- Sans inscription
- Rien ne quitte votre appareil
Cette page ne propose aucune dose
La vitamine D est liposoluble, donc stockée par l'organisme, contrairement aux vitamines éliminées dans les urines. Un apport excessif prolongé peut élever le calcium sanguin, avec des conséquences sérieuses.
La décision de se supplémenter et la dose dépendent de l'âge, de la saison, du poids, des traitements en cours, de la fonction rénale et d'antécédents éventuels — un contexte qu'une page web n'a pas. Cette conversation se tient avec un médecin ou un pharmacien.
Attention aussi aux unités : 1 microgramme vaut 40 unités internationales, et les deux circulent.
Ce qui réduit ou annule la synthèse
- 4 à 6 mois par an sans synthèse en France métropolitaine.
- La vitre bloque les UVB.
- Peau foncée, âge, couvrance, crème solaire la réduisent.
Questions fréquentes
Pourquoi la référence de 15 µg suppose-t-elle une synthèse cutanée nulle ?
Parce qu'aucune autorité ne peut prévoir l'ensoleillement de chacun.
Combien de mois par an la peau ne fabrique-t-elle rien en France ?
De quatre à six mois selon la latitude.
Le soleil derrière une vitre compte-t-il ?
Non : le verre bloque les UVB.
Faut-il se supplémenter, et à quelle dose ?
Cette page ne répond pas : une dose se décide avec un médecin, la vitamine D s'accumulant.
L'alimentation seule peut-elle couvrir la référence ?
Difficilement : peu d'aliments en contiennent (poissons gras, foie, jaune d'œuf).
- Référence
- 15 µg par jour chez l'adulte, soit 600 unités internationales, définie sous l'hypothèse d'une synthèse cutanée nulle (Anses, références nutritionnelles en vitamines et minéraux)
- Conversion
- 1 µg = 40 UI. Les deux unités circulent, y compris sur les étiquettes
- Modèle du calendrier
- Interpolation entre deux repères mesurés : aucune production de novembre à février à 42,2° N, d'octobre à mars à 52° N (Webb, Kline & Holick, 1988)
- Portée du modèle
- Il décrit une tendance géométrique liée à l'angle solaire, pas une date précise. Il ignore la météo, l'altitude, la pollution et le mode de vie
- Latitudes françaises
- Métropole de 42° à 51° N, donc entièrement concernée. Les départements d'outre-mer, proches de l'équateur, ne connaissent pas cette interruption
- Situation en France
- Plus de 70 % des adultes en insuffisance d'apport selon l'Anses ; environ 6,5 % de carence avérée
- Ce que la page ne fait pas
- Elle ne mesure aucun statut biologique, ne propose aucune dose de supplémentation et ne recommande aucune durée d'exposition solaire
- Publié le
- 26 août 2026
- Prochaine révision prévue
- février 2027
Mis à jour le 26 août 2026.