Simulateur jeûne intermittent gratuit
Voyez ce que le jeûne intermittent permet réellement et vérifiez si votre situation figure parmi les contre-indications.
Votre situation
Cochez ce qui vous concerne. Rien n'est envoyé ni enregistré, et cette liste ne remplace pas un avis médical — elle sert à savoir s'il faut en demander un avant toute chose.
Contre-indications
Le jeûne modifie de nombreux paramètres métaboliques. Ces situations l'excluent.
Situations déconseillées
Périodes où les besoins sont augmentés ou la croissance en cours.
Encadrement médical indispensable
La pratique n'est pas exclue, mais elle ne s'improvise pas seul.
Repérage
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L'effet mesuré, mis à l'échelle
Ce que les méta-analyses rapportent pour la formule 16/8, comparé à ce que la pratique promet souvent.
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Quatre signes qui imposent l'arrêt
- Un malaise, quelle qu'en soit l'intensité.
- Une perte de poids rapide ou non recherchée.
- Une anxiété qui s'installe autour des repas.
- Des compulsions alimentaires, souvent à la réouverture de la période où manger est autorisé.
Les deux derniers se confondent facilement avec un manque de volonté, alors qu'ils décrivent une réponse ordinaire à la restriction. Leur apparition n'est pas un échec personnel.
- 100 % gratuit
- Sans inscription
- Rien ne quitte votre appareil
Cette page ne propose ni minuteur ni protocole
Vous n'y trouverez aucun compte à rebours, aucune fenêtre à respecter, aucune durée de jeûne à suivre. Ce genre d'outil transforme une organisation de repas en performance à tenir, et c'est précisément ce qui fait basculer certaines personnes vers un rapport difficile à l'alimentation.
Elle fait deux choses à la place : rappeler ce que les études mesurent réellement, et signaler les situations dans lesquelles cette pratique est déconseillée ou franchement contre-indiquée. La décision de commencer, elle, se prend avec un médecin — surtout en présence d'un traitement.
Le jeûne n'est pas un mécanisme à part : ce qui change le poids est la quantité totale consommée, pas l'heure à laquelle elle l'est.
Contre-indications
Contre-indiqué : diabète de type 1, insuffisance rénale ou hépatique, hypotension, hyperthyroïdie, dénutrition, arythmie, maladie coronarienne instable, ulcère, décollement de rétine. Déconseillé : grossesse, allaitement, enfants et adolescents. Avec encadrement médical : diabète de type 2 traité, maladie cardiaque, antécédent de trouble alimentaire, âge avancé.
Questions fréquentes
Le jeûne intermittent fait-il perdre plus de poids qu'un régime classique ?
Non : sur 99 essais, il équivaut à une restriction calorique classique.
Quelle est l'ampleur réelle de l'effet mesuré ?
Modeste : quelques kilos en moyenne, comme un régime classique.
Dans quelles situations le jeûne intermittent est-il contre-indiqué ?
Voir la liste ci-dessus : plusieurs situations sont des contre-indications franches.
Pourquoi les médicaments posent-ils un problème particulier ?
Beaucoup de traitements ont des horaires liés aux repas (diabète, anticoagulants…) : un jeûne les perturbe.
Quels signes doivent faire arrêter ?
Malaise, perte de poids rapide, épisodes de perte de contrôle ou angoisse autour des repas : arrêtez et demandez un avis.
- Efficacité comparée
- Analyse de 99 essais cliniques portant sur plus de 6500 adultes : équivalence avec la restriction calorique continue, sans avantage pour le jeûne
- Effet mesuré
- Méta-analyse 2024 sur 2483 participants : pour la formule 16/8 comparée à une alimentation libre, −1,10 kg en moyenne et −0,38 point d'indice de masse corporelle
- Autres travaux
- JAMA Internal Medicine 2020, 27 essais : 1 à 8 % du poids sur 2 à 12 mois, comparable à une restriction classique. Une étude sur 12 mois retrouve environ 5 % dans les deux groupes à 6 mois
- Équivalence entre variantes
- 16/8, 5:2 et jeûne un jour sur deux donnent des résultats similaires à apport calorique équivalent
- Contre-indications
- Diabète de type 1 · insuffisance rénale · insuffisance hépatique · hypotension artérielle · hyperthyroïdie · dénutrition · arythmie cardiaque · maladie coronarienne instable ou grave · ulcère gastrique ou duodénal · décollement de la rétine
- Déconseillé
- Grossesse, allaitement, enfance et adolescence
- Encadrement médical
- Diabète de type 2 traité, traitement à prendre avec les repas, pathologie cardiaque associée, antécédent de trouble du comportement alimentaire, âge avancé avec risque de dénutrition
- Ce que la page ne fait pas
- Elle ne propose aucun minuteur, aucune fenêtre horaire, aucun protocole, aucun objectif de poids, et ne se substitue à aucun avis médical
- Publié le
- 26 août 2026
- Prochaine révision prévue
- février 2027
Mis à jour le 26 août 2026.