Calculatrice de décalage horaire gratuite

Parce que l'horloge biologique humaine tourne sur une période légèrement supérieure à vingt-quatre heures. Rallonger une journée lui demande donc peu d'effort, alors que la raccourcir va contre sa tendance naturelle.

Les sources françaises donnent des chiffres qui diffèrent, et il vaut mieux le savoir que de retenir une valeur unique. Certaines retiennent environ un jour par heure de décalage, d'autres un jour par fuseau vers l'ouest contre un jour et demi vers l'est, d'autres encore un jour pour une heure trente vers l'ouest et un jour pour une heure vers l'est.

Parce que l'effet de la lumière dépend du moment où elle arrive par rapport à votre horloge interne, et non par rapport à l'heure locale. Le point de bascule est le minimum de température corporelle, qui survient en fin de nuit, environ deux heures avant l'heure de réveil habituelle.

Non, et c'est probablement le conseil le plus utile de tous parce qu'il va contre le réflexe. Pour un séjour de deux à quatre jours, l'Institut national du sommeil et de la vigilance estime qu'il n'est pas pertinent de modifier son horloge biologique : à peine aurait-elle commencé son adaptation qu'elle devrait se resynchroniser en sens inverse au retour.

Trois réflexes fréquents ralentissent l'adaptation au lieu de l'accélérer. Les siestes longues à l'arrivée consomment la pression de sommeil dont la nuit locale a besoin, et repoussent d'autant la resynchronisation. L'alcool, souvent perçu comme un aide-sommeil dans l'avion, fragmente le sommeil et n'aide pas l'horloge.