Calculatrice de dette de sommeil gratuite
Calculez votre dette de sommeil par rapport à la durée dont vous estimez avoir besoin (dette au-delà de 60 minutes, sévère au-delà de 90).
Vos durées
Indiquez des durées de sommeil effectif, sieste comprise — et non le temps passé au lit. En heures et fractions : 7,5 pour sept heures et demie.
Celle dont vous estimez avoir besoin pour être en forme.
Moyenne réelle sur 24 h.
Week-end ou jours sans travail.
Résultat
Dette de sommeil
——
Restriction
——
Les deux questions, côte à côte
En haut, votre semaine face à la recommandation générale. En bas, face à votre propre besoin. Les deux verdicts ne coïncident pas toujours.
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Un indicateur qui vous compare à vous-même : dette au-delà de 60 minutes entre durée idéale et sommeil de semaine, sévère au-delà de 90.
Trois indicateurs, trois définitions
| Indicateur | Définition | Adultes |
|---|---|---|
| Sommeil court | 6 h ou moins / 24 h | ≈ 36 % |
| Dette | idéal − semaine > 60 min | ≈ 28 % |
| Restriction | 1-2 h de plus au repos | — |
Questions fréquentes
Qu'est-ce exactement que la dette de sommeil ?
C'est un écart mesuré par rapport à vous-même, et non par rapport à une norme de population. La définition retenue par Santé publique France dans son baromètre de deux mille dix-sept est précise : il y a dette lorsque la différence entre votre temps de sommeil idéal, celui dont vous estimez avoir besoin, et votre temps de sommeil réel en semaine dépasse soixante minutes.
Dette ou restriction : quelle est la différence ?
Les deux indicateurs regardent des choses distinctes, et on peut présenter l'un sans l'autre. La dette compare votre besoin ressenti à votre sommeil de semaine.
Que montrent les chiffres du baromètre 2017 ?
Assez bas, et la bascule de deux mille dix-sept a marqué les esprits. Le module sommeil du baromètre, posé à plus de douze mille personnes de dix-huit à soixante-quinze ans, a mesuré un temps de sommeil total moyen de six heures quarante-deux par vingt-quatre heures en semaine, contre sept heures vingt-six les jours de repos.
Peut-on rattraper sa dette le week-end ?
En partie seulement, et cette compensation partielle est justement ce que mesure l'indicateur de restriction. Les données françaises montrent que les jours de repos apportent environ quarante-cinq minutes de sommeil supplémentaires en moyenne, ce qui ne comble pas un déficit accumulé sur cinq jours.
Dormir moins de six heures, est-ce préoccupant ?
C'est le seuil que les enquêtes françaises retiennent pour parler de sommeil court, et les associations documentées sont nombreuses. En dessous de six heures par vingt-quatre heures, les travaux rapportent une augmentation du risque d'obésité, de diabète de type deux, d'hypertension, d'accident vasculaire cérébral et d'accidents de la route.
- Source des définitions
- Module sommeil du Baromètre de Santé publique France 2017, posé à 12 637 personnes de 18 à 75 ans (Bull Epidémiol Hebd. 2019;(8-9):149-60)
- Dette de sommeil
- Durée idéale moins temps de sommeil total en semaine, supérieure à 60 minutes. Dette sévère au-delà de 90 minutes
- Restriction
- Temps de sommeil des jours de repos moins celui des jours de travail, de 1 à 2 heures. Restriction sévère au-delà de 2 heures
- Sommeil court
- 6 heures ou moins par 24 heures, sieste comprise
- Recommandation de durée
- 7 à 9 heures pour les adultes de 18 à 64 ans, 7 à 8 heures au-delà de 65 ans, 8 à 10 heures chez l'adolescent (American Academy of Sleep Medicine, 2015)
- Repères — édition 2017
- 6 h 42 en semaine · 7 h 26 les jours de repos · 35,9 % de courts dormeurs · 27,7 % en dette (18,8 % sévère) · 17,4 % en restriction (14,4 % sévère). Les indicateurs de dette et de restriction ne sont définis que dans cette édition
- Repères — édition 2024
- Publiée en décembre 2025 : 7 h 32 par 24 heures chez les 18-79 ans et 21,5 % de courts dormeurs. Un tiers des adultes déclare une plainte d'insomnie, jusqu'à 43,4 % chez les femmes de 70 à 79 ans. L'écart avec 2017 tient largement à la méthode de mesure
- Limites de la mesure
- La durée idéale est déclarative : elle repose sur votre propre estimation, qui peut différer de votre besoin physiologique. Les durées saisies sont des moyennes, alors que le sommeil varie d'une nuit à l'autre
- Ne s'applique pas
- Moins de 18 ans, travail de nuit ou horaires postés, grossesse, trouble du sommeil diagnostiqué, traitement modifiant le sommeil
- Ce que la page ne fait pas
- Elle ne pose aucun diagnostic, ne propose aucun protocole de récupération et ne remplace aucune consultation
- Publié le
- 27 août 2026
- Prochaine révision prévue
- février 2027
Mis à jour le 27 août 2026.