Calculatrice 1RM gratuite
Estimez votre charge maximale (1RM) à partir d'une série, par plusieurs formules, sans tester une charge maximale.
Votre série
Sur un mouvement maîtrisé, en gardant une marge.
Résultat
L'écart entre formules, selon le nombre de répétitions
La bande grise couvre l'ensemble des six estimations. Elle s'ouvre vers la droite.
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| Formule | Type | Estimation |
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- Rien ne quitte votre appareil
Cette page n'invite pas à tester un vrai maximum. L'estimation existe précisément pour éviter ce test, qui combine une charge jamais soulevée et une technique qui se dégrade sous l'effort extrême. Une série de 3 à 10 répétitions gardée avec une marge de sécurité suffit — et donne, on va le voir, une estimation bien plus stable qu'une série longue.
Ce que ces formules sont, et ne sont pas
- Ce sont des ajustements de courbe, pas des lois physiques : établis sur des échantillons et des exercices différents, calés pour une plage de répétitions donnée.
- Brzycki et Epley se croisent exactement à 10 répétitions. Sur 100 kg, l'écart y vaut quelques dizaines de grammes. En dessous, Epley est plus haute ; au-dessus, Brzycki décolle.
- Le dénominateur de Brzycki s'annule à 37 répétitions. À 36, elle renvoie 3 700 kg pour une charge de 100 — la démonstration la plus nette qu'un ajustement hors de son domaine ne veut plus rien dire.
- La relation dépend de l'exercice. Les mouvements du bas du corps permettent généralement plus de répétitions à un pourcentage donné que ceux du haut du corps : la même formule ne se trompe pas de la même façon sur un squat et sur un développé.
Questions fréquentes
Pourquoi existe-t-il six formules pour un seul calcul ?
Parce qu'aucune ne décrit une loi physique : ce sont des ajustements de courbe, établis sur des échantillons différents et des exercices différents. Certaines sont linéaires, comme celles d'Epley ou d'O'Conner, d'autres reposent sur un rapport, comme celles de Brzycki ou de Lander, une autre encore emploie une puissance ou une exponentielle.
À partir de combien de répétitions l'estimation devient-elle inutilisable ?
L'écart entre formules reste modeste jusqu'à une dizaine de répétitions, puis s'emballe. Sur une charge de cent kilos, il vaut environ trois kilos à une répétition, cinq à cinq, dix à dix, seize à douze, trente-trois à quinze et soixante-dix-sept à vingt.
Brzycki ou Epley ?
Les deux, si votre série fait dix répétitions — elles se croisent exactement à cet endroit. À dix répétitions, l'écart entre elles est de quelques dizaines de grammes sur une charge de cent kilos, autrement dit nul en pratique.
Faut-il tester son vrai maximum ?
Non, et l'estimation existe précisément pour ne pas avoir à le faire. Un test à charge maximale combine deux facteurs de risque : une charge que l'on n'a jamais soulevée et une technique qui se dégrade quand l'effort devient extrême.
L'estimation vaut-elle pour tous les exercices ?
Non, et c'est une limite rarement mentionnée. La relation entre le pourcentage de la charge maximale et le nombre de répétitions possibles n'est pas la même selon les mouvements : les exercices sollicitant de grandes masses musculaires du bas du corps permettent généralement davantage de répétitions à un pourcentage donné que les mouvements du haut du corps.
- Formules retenues
- Brzycki : charge ÷ (1,0278 − 0,0278 × répétitions) · Epley : charge × (1 + répétitions ÷ 30) · Lander : charge ÷ (1,013 − 0,0267123 × répétitions) · Lombardi : charge × répétitions0,10 · O'Conner : charge × (1 + 0,025 × répétitions) · Wathen : 100 × charge ÷ (48,8 + 53,8 × e−0,075 × répétitions)
- Écart entre formules
- Pour une charge de 100 kg : environ 3 kg à 1 répétition, 5 à 5, 10 à 10, 16 à 12, 33 à 15, 77 à 20
- Croisement Brzycki / Epley
- Exactement à 10 répétitions, où les deux formules donnent la même valeur à quelques dizaines de grammes près sur 100 kg
- Limite mathématique de Brzycki
- Son dénominateur s'annule à 37 répétitions. À 36, elle renvoie environ 3 700 kg pour une charge de 100 kg : le résultat n'a plus de sens
- Domaine conseillé
- Une série de 3 à 10 répétitions donne l'estimation la plus stable. Au-delà de 12, l'écart entre formules dépasse ce que l'estimation peut prétendre
- Dépendance à l'exercice
- La relation entre pourcentage de charge et répétitions possibles diffère selon les mouvements : les exercices du bas du corps permettent généralement plus de répétitions à un pourcentage donné
- Ce que la page ne fait pas
- Elle n'invite pas à tester une charge maximale, ne propose aucun programme de musculation et ne recommande aucune progression de charge
- Publié le
- 27 août 2026
- Prochaine révision prévue
- février 2027
Mis à jour le 27 août 2026.