Calculatrice d'activité physique gratuite
Comparez votre activité de la semaine aux repères français : au moins 150 minutes d'activité modérée et moins de temps assis.
Votre semaine ordinaire
Marche rapide, vélo, natation — le souffle s'accélère, la phrase reste possible.
Le souffle ne permet plus que quelques mots. Compte double.
Travail, transports, écrans, repas — tout cumulé.
Résultat
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Les deux axes, et les quatre situations
L'axe horizontal est l'activité, le vertical la sédentarité. Se déplacer sur l'un ne déplace pas sur l'autre.
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- 100 % gratuit
- Sans inscription
- Rien ne quitte votre appareil
« Faire du sport ne suffit plus. » C'est la formule employée lors de la révision d'octobre 2025, qui a resserré la recommandation d'interruption de 90 à 120 minutes à 30 minutes. Une personne respectant les repères d'activité peut rester exposée aux effets d'une position assise prolongée — les deux démarches sont complémentaires, pas interchangeables.
Les repères, en trois volets
- Endurance. 30 minutes d'intensité modérée au moins 5 jours par semaine selon le repère retenu par l'Anses ; les recommandations internationales s'expriment plutôt en volume — 150 à 300 minutes modérées, ou 75 à 150 minutes soutenues, ou une combinaison.
- Renforcement musculaire. Au moins 2 fois par semaine, avec 8 à 10 exercices répétés une dizaine de fois sur 2 à 3 séries, et 2 jours de récupération entre les séances.
- Assouplissement. 2 à 3 fois par semaine — le volet le plus souvent oublié des trois.
- Ruptures de sédentarité. 3 à 5 minutes de marche toutes les 30 minutes passées assis, selon l'avis d'octobre 2025. Ces pauses ne remplacent pas l'activité physique : elles répondent à un mécanisme différent.
Questions fréquentes
Le sport compense-t-il les longues heures assises ?
Pas entièrement, et c'est le point central des travaux de l'Anses sur le sujet. L'agence définit la sédentarité de manière distincte de l'inactivité physique et lui reconnaît des effets propres sur la santé : ce sont deux facteurs séparés, pas deux façons de dire la même chose.
Quels sont les repères d'activité physique en France ?
Ils se déclinent en trois volets, et l'endurance n'est que le premier. Pour l'activité cardiorespiratoire, le repère historique retenu par l'Anses est de trente minutes d'intensité modérée au moins cinq jours par semaine ; les recommandations internationales plus récentes s'expriment plutôt en volume hebdomadaire, cent cinquante à trois cents minutes d'intensité modérée, ou soixante-quinze à cent cinquante minutes d'intensité soutenue, ou une combinaison des deux.
Qu'est-ce qui a changé en octobre 2025 ?
La fréquence des interruptions recommandées a été nettement resserrée. Les repères issus des travaux de deux mille seize invitaient à interrompre les périodes prolongées en position assise ou allongée au moins toutes les quatre-vingt-dix à cent vingt minutes, par quelques minutes de marche.
Combien de Français atteignent les repères ?
Très peu, et le chiffre est saisissant. L'expertise publiée par l'Anses en deux mille vingt-deux estime que quatre-vingt-quinze pour cent de la population adulte française est exposée à un risque de détérioration de la santé, par manque d'activité physique ou par un temps trop long passé assis.
Comment savoir si une activité est d'intensité modérée ?
Par la respiration et la parole, un repère qui ne demande aucun appareil. À intensité modérée, la respiration s'accélère mais la conversation reste possible par phrases complètes : la marche à bonne allure, le vélo tranquille, le jardinage ou la montée d'escaliers entrent dans cette catégorie.
- Deux notions distinctes
- L'inactivité physique désigne un niveau d'activité inférieur au seuil recommandé. La sédentarité désigne les situations d'éveil en position assise ou allongée avec une dépense énergétique inférieure à 1,6 MET. L'Anses les considère distinctement, chacune ayant ses effets propres sur la santé
- Repère d'endurance
- 30 minutes d'intensité modérée au moins 5 jours par semaine (seuil retenu par l'Anses). Recommandations internationales : 150 à 300 min modérées, ou 75 à 150 min soutenues, ou une combinaison, par semaine
- Renforcement musculaire
- Au moins 2 fois par semaine · 8 à 10 exercices · environ 10 répétitions · 2 à 3 séries · 2 jours de récupération entre les séances
- Assouplissement
- 2 à 3 fois par semaine
- Ruptures de sédentarité
- Avis de l'Anses du 8 octobre 2025 : 3 à 5 minutes de marche toutes les 30 minutes passées assis. Les repères de 2016 retenaient une interruption toutes les 90 à 120 minutes
- Population française
- Expertise Anses 2022 : 95 % des adultes exposés à un risque par manque d'activité ou temps assis trop long, 5 % à un niveau protecteur. Plus d'un tiers cumule les deux. 70 % des femmes sous l'ensemble des recommandations, contre 42 % des hommes
- Repère d'intensité sans appareil
- Modérée : le souffle s'accélère, la phrase complète reste possible. Soutenue : quelques mots à la fois seulement
- Ce que la page ne fait pas
- Elle ne propose aucun programme d'entraînement, ne prescrit aucune progression et ne s'adresse pas aux situations relevant d'une activité physique adaptée sur prescription
- Limites
- Les durées saisies sont déclaratives et généralement surestimées pour l'activité, sous-estimées pour le temps assis. Le résultat situe un ordre de grandeur, pas une mesure
- Publié le
- 27 août 2026
- Prochaine révision prévue
- février 2027
Mis à jour le 27 août 2026.