Calculatrice de besoins caloriques gratuite
Calculez votre dépense énergétique journalière (métabolisme de base × niveau d'activité) par deux méthodes, heure par heure et selon les paliers de l'Anses.
Vos données
Votre journée type
Répartissez 24 heures. Inutile de viser la perfection : c'est la proportion qui compte, et une demi-heure près ne change pas grand-chose.
Résultat
Méthode horaire
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Palier Anses le plus proche
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Votre journée, pondérée par l'intensité
Barre du haut : le partage des 24 heures. Barre du bas : la part de chaque bloc dans la dépense au-dessus du repos. Les deux ne se ressemblent pas.
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- 100 % gratuit
- Sans inscription
- Rien ne quitte votre appareil
Ce chiffre décrit une dépense, pas un apport à atteindre. Il cumule deux estimations incertaines ; cette page ne calcule aucun déficit.
Pourquoi deux méthodes
- La méthode horaire est transparente : vous voyez d'où vient chaque partie du chiffre.
- Les paliers de l'Anses viennent de dépenses mesurées en population.
- L'écart entre les deux vient surtout de la digestion et des petits mouvements que la moyenne horaire ignore.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le NAP exactement ?
Le niveau d'activité physique est un rapport : dépense des 24 heures divisée par le métabolisme de base.
Pourquoi une heure de sport change-t-elle si peu le résultat ?
Parce que le NAP est une moyenne sur 24 heures : une heure ne pèse qu'un vingt-quatrième du total.
Pourquoi les deux méthodes de cette page ne donnent-elles pas le même résultat ?
Elles ne mesurent pas tout à fait la même chose, et l'écart est systématique.
Comment se situer par rapport aux repères français ?
En comparant aux besoins énergétiques publiés par l'Anses selon l'âge, le sexe et l'activité.
Cette estimation permet-elle de fixer un apport alimentaire ?
Non : le résultat cumule deux marges d'erreur, et un objectif d'apport se construit avec un professionnel.
- Formule
- Dépense énergétique journalière = métabolisme de base × niveau d'activité physique
- Métabolisme de base
- Équation de Mifflin-St Jeor (1990), retenue comme référence sur ce site. Détail et comparaison de quatre équations sur la page dédiée
- Méthode horaire
- Moyenne des intensités pondérée par le temps, sur 24 h. Intensités retenues : sommeil 0,95 · assis 1,3 · debout 2,0 · soutenu 4,0 · sport intense 8,0
- Paliers Anses
- 1,4 activité faible · 1,6 moyenne · 1,8 forte · 2,0 intense. Issus de dépenses mesurées en population
- Repère français
- Niveau d'activité physique moyen de la population française estimé à 1,65 (Anses)
- Marge d'erreur
- Le métabolisme de base porte environ ±10 % ; le niveau d'activité au moins autant. Le produit dépasse couramment ±15 %
- Ne s'applique pas
- Moins de 18 ans, grossesse et allaitement, fièvre, situation de dénutrition, dysthyroïdie non équilibrée
- Ce que la page ne fait pas
- Elle ne calcule aucun déficit, ne fixe aucun objectif de poids et ne propose aucun plan alimentaire
- Publié le
- 26 août 2026
- Prochaine révision prévue
- février 2027
Mis à jour le 26 août 2026.