Calculatrice de métabolisme de base gratuite
Calculez votre métabolisme de base selon quatre équations comparées, et voyez ce qui le fait réellement varier.
Vos données
Active Katch-McArdle et Cunningham. L'estimer d'abord.
Multiplicateur employé en France pour passer du MB à la dépense journalière.
Résultat
Pourquoi les muscles pèsent peu dans ce chiffre
Chez l'adulte jeune, quatre organes représentent environ 12 % de la masse non grasse mais produisent près de 60 % de la dépense au repos. Les deux barres montrent la même masse maigre, découpée selon deux critères différents.
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Ce chiffre n'est pas une consigne alimentaire
Le métabolisme de base décrit une dépense mesurable, pas un apport à viser. Cette page ne recommande aucun nombre de calories à manger, ne propose aucun déficit et ne fixe aucun objectif de poids.
Une modification durable de l'alimentation, dans un sens ou dans l'autre, se construit avec un professionnel — médecin traitant ou diététicien — qui dispose d'éléments que ce calcul ne contient pas.
Compter les calories peut devenir envahissant. Si c'est le cas, en parler vaut mieux que continuer seul.
Ce que ces équations ne savent pas
- Votre composition corporelle, sauf si vous indiquez le taux de masse grasse.
- Thyroïde, température, inflammation, convalescence.
- L'histoire alimentaire récente : une restriction abaisse la dépense.
Questions fréquentes
Quelle équation est la plus fiable ?
Mifflin-St Jeor pour l'usage courant ; l'écart entre formules reste d'environ 10 %.
Un kilo de muscle brûle-t-il vraiment beaucoup de calories au repos ?
Beaucoup moins qu'on ne le dit : environ 13 kcal par kilo de muscle et par jour.
Peut-on accélérer son métabolisme de base ?
Marginalement : la dépense de repos vient surtout des organes.
Pourquoi le métabolisme diminue-t-il avec l'âge ?
Moins de masse maigre, organes moins actifs, et changement de composition.
Métabolisme de base, dépense de repos, dépense journalière : quelles différences ?
Le métabolisme de base est mesuré à jeun et au repos strict ; la dépense journalière ajoute digestion et activité.
- Mifflin-St Jeor (1990)
- Homme : 10 × P + 6,25 × T − 5 × A + 5. Femme : 10 × P + 6,25 × T − 5 × A − 161. Référence de cette page
- Harris-Benedict révisée (1984)
- Homme : 88,362 + 13,397 × P + 4,799 × T − 5,677 × A. Femme : 447,593 + 9,247 × P + 3,098 × T − 4,330 × A
- Katch-McArdle
- 370 + 21,6 × masse non grasse (kg). Nécessite le taux de masse grasse
- Cunningham
- 500 + 22 × masse non grasse (kg). Donne des valeurs un peu plus élevées, souvent utilisée chez les sportifs
- Unités
- P en kilogrammes, T en centimètres, A en années. Résultat en kcal par jour
- Marge d'erreur
- Environ 10 % par rapport à la calorimétrie indirecte pour un individu, soit 150 à 200 kcal chez un adulte
- Contribution des tissus
- Vitesses métaboliques spécifiques d'après Elia (1992) : cœur et reins 440, cerveau 240, foie 200, muscle squelettique 13, tissu adipeux 4,5 kcal/kg/jour
- Ce que la page ne fait pas
- Elle ne recommande aucun apport calorique, ne propose ni déficit ni objectif de poids, et ne remplace pas un suivi diététique
- Publié le
- 26 août 2026
- Prochaine révision prévue
- février 2027
Mis à jour le 26 août 2026.