Calculatrice de macronutriments gratuite
Répartissez votre énergie en protéines, lipides et glucides selon les intervalles de l'Anses, en grammes.
Vos données
Pas encore d'estimation ? Calculez votre dépense.
Sert au contrôle en grammes par kilo.
Le plancher des protéines change après 50 ou 60 ans.
Votre répartition
Réglez les protéines et les lipides ; les glucides s'ajustent automatiquement, puisqu'ils sont ce qui reste.
Résultat
Protéines
——
Lipides
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Glucides
——
Les combinaisons possibles
Chaque point du rectangle est une répartition admissible. Les diagonales donnent la part de glucides qui en découle. La ligne rouge marque le minimum de 0,83 g/kg de protéines.
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- 100 % gratuit
- Sans inscription
- Rien ne quitte votre appareil
Les trois parts font 100 % : toutes les combinaisons des fourchettes ne sont pas réalisables.
Deux minimums de protéines
- En pourcentage : 10 % de l'énergie (12 % après 50 ans chez la femme et 60 ans chez l'homme peu actifs).
- En grammes : 0,83 g/kg/jour pour l'adulte.
- Ils ne coïncident pas toujours : retenez le plus élevé.
Questions fréquentes
Pourquoi les trois fourchettes ne sont-elles pas indépendantes ?
Parce qu'elles doivent totaliser exactement 100 %.
Faut-il 0,83 g/kg de protéines, ou davantage ?
0,83 g/kg est la référence de l'adulte en bonne santé ; elle monte avec l'âge et certaines situations.
Pourquoi le minimum de lipides est-il aussi élevé ?
35 % surprend, mais les lipides apportent des acides gras essentiels et des vitamines.
Le minimum de protéines change-t-il avec l'âge ?
Oui, c'est une particularité française : le plancher passe de 10 à 12 %.
Ces pourcentages disent-ils quelque chose de la qualité de l'alimentation ?
Rien : une répartition conforme peut venir d'une alimentation de qualité très variable.
- Intervalles
- Protéines 10 à 20 % · lipides 35 à 40 % · glucides 40 à 55 % de l'apport énergétique total (Anses, décembre 2016)
- Plancher majoré
- Protéines portées à 12 % minimum pour les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 60 ans ayant un niveau d'activité physique très faible
- Référence en g/kg
- 0,83 g de protéines par kilo et par jour chez l'adulte en bonne santé. L'Anses considère satisfaisants des apports allant jusqu'à 2,2 g/kg avant 60 ans
- Densités énergétiques
- Protéines et glucides 4 kcal/g · lipides 9 kcal/g
- Contrainte structurelle
- Les trois parts totalisent 100 %. Protéines et lipides fixés, les glucides sont déterminés par soustraction
- Sucres et fibres
- Références séparées : maximum 100 g de sucres totaux hors lactose par jour, apport satisfaisant de 30 g de fibres
- Ne s'applique pas
- Moins de 18 ans, grossesse et allaitement, insuffisance rénale ou hépatique, régime prescrit
- Ce que la page ne fait pas
- Elle ne fixe aucun apport énergétique, ne propose aucun déficit et n'évalue pas la qualité des aliments
- Publié le
- 26 août 2026
- Prochaine révision prévue
- février 2027
Mis à jour le 26 août 2026.