Calculatrice règle des 7700 kcal gratuite
Comparez la ligne droite de la règle des 7700 kcal à la courbe réelle d'évolution du poids, qui ralentit puis s'arrête.
L'hypothèse à tester
Détaillé sur la page des besoins caloriques.
Négatif pour une réduction, positif pour une augmentation.
Résultat
Règle des 7700 — à 3 ans
—Ligne droite, sans fin
Approche dynamique — à 3 ans
——
Les deux trajectoires
Même hypothèse d'apport, deux façons de la modéliser. L'écart s'accroît avec le temps.
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- 100 % gratuit
- Sans inscription
- Rien ne quitte votre appareil
Cette page ne demande aucun objectif de poids
Elle ne propose ni cible, ni déficit, ni échéance. Vous entrez une hypothèse de changement d'apport, et elle montre ce que chacun des deux modèles prédit — c'est une page d'explication, pas un plan.
La raison est simple : un outil qui accepte une cible de poids et une échéance en déduit mécaniquement une restriction d'autant plus forte que le délai est court. La question utile n'est pas « en combien de temps », mais « qu'est-ce qui est tenable ». Elle se pose avec un professionnel.
Si compter occupe une place croissante, si les repas deviennent une source d'anxiété, ou si les seuils reculent sans cesse — ce ne sont pas des questions d'arithmétique.
Ce que la règle ignore
- Le corps s'adapte : un poids plus bas dépense moins.
- La perte ralentit puis atteint un nouvel équilibre.
- Cette page ne calcule aucun déficit à tenir.
Questions fréquentes
D'où vient la règle des 7700 kcal par kilo, et pourquoi est-elle fausse ?
Elle date de 1958 et suppose une perte linéaire, que le corps ne suit pas.
Pourquoi la perte ralentit-elle puis s'arrête-t-elle ?
Le système se rééquilibre : ce n'est pas un échec de la personne.
Combien de temps faut-il pour atteindre ce nouvel équilibre ?
Bien plus longtemps que prévu : souvent plusieurs années.
Pourquoi cette page ne calcule-t-elle pas de déficit à tenir ?
Parce qu'un outil qui accepte un objectif finit par imposer un déficit.
Que se passe-t-il si l'apport devient très bas ?
Couvrir les besoins devient difficile et la masse maigre diminue : cela relève d'un suivi médical.
- Règle statique
- 7700 kcal par kilogramme, dérivée du contenu énergétique du tissu adipeux (Wishnofsky, 1958). Elle suppose un déficit constant dans le temps
- Pourquoi elle échoue
- La dépense énergétique diminue avec le poids, si bien que le déficit se referme progressivement. Démontré notamment par Hall et coll. (Lancet, 2011) et Hall et Chow (Int J Obes, 2013)
- Courbe dynamique de cette page
- Approximation exponentielle simplifiée, calibrée sur la règle empirique associée aux modèles dynamiques : environ 0,45 kg de changement d'équilibre pour 10 kcal/j, atteint progressivement sur plusieurs années
- Ce que cette approximation n'est pas
- Ce n'est pas le modèle publié lui-même, dont les équations sont plus complexes et distinguent masse grasse et masse maigre. L'outil de référence est le Body Weight Planner des instituts américains de santé
- Métabolisme de base
- Équation de Mifflin-St Jeor, multipliée par le niveau d'activité. Marge d'environ ±10 % sur le métabolisme de base seul
- Ce que la page ne fait pas
- Elle ne demande aucun objectif de poids, ne propose aucun déficit, ne fixe aucune échéance et ne produit aucun plan alimentaire
- Ne s'applique pas
- Moins de 18 ans, grossesse et allaitement, dénutrition, trouble du comportement alimentaire, chirurgie bariatrique, traitement modifiant le poids
- Publié le
- 26 août 2026
- Prochaine révision prévue
- février 2027
Mis à jour le 26 août 2026.