Sport et performance

Sept outils, et un constat qui revient dans chacun : là où l'on croit avoir un chiffre, on a en réalité plusieurs formules concurrentes qui ne s'accordent pas. Elles se ressemblent au centre des données courantes et s'écartent aux extrêmes — exactement là où les gens vont les chercher.

7 outils Formules nommées Divergences chiffrées Sans inscription

Mis à jour le 27 août 2026 Calculs exécutés dans votre navigateur

Ce qui ne relève d'aucun outil de cette page

Une douleur dans la poitrine, une oppression, un essoufflement inhabituel ou un malaise pendant l'effort ne s'analysent pas avec une formule : appelez le 15 ou le 112. Cela vaut même si vos chiffres d'entraînement paraissent normaux.

Une confusion, une désorientation, des vomissements répétés ou un gonflement du visage et des doigts pendant ou après un effort long peuvent traduire une hyponatrémie sévère — un excès de liquide, pas un manque. Ne buvez pas davantage en attendant les secours.

Une douleur qui persiste, revient au même endroit ou modifie votre façon de bouger relève d'un médecin ou d'un kinésithérapeute, et non d'un ajustement de charge.

Là où les formules ne s'accordent pas

Chaque page de cette section a été construite autour d'un écart mesuré. Aucun n'a été choisi en silence : quand deux méthodes coexistent, les deux sont montrées, et l'endroit où elles divergent est chiffré.

Sujet	Les méthodes en présence	Écart
VO2max	Formule de Léger contre conversion par VMA × 3,5 — identiques vers 9,76 km/h, puis divergentes	20,6 à VMA 18
Charge maximale	Brzycki et Epley se croisent exactement à 10 répétitions, et s'écartent de part et d'autre	47 % à 20 rép.
Prédiction d'allure	L'exposant de Riegel varie selon les sources entre 1,02 et 1,10	23 min sur marathon
Charge d'entraînement	La moyenne de référence inclut ou exclut la semaine en cours selon l'implémentation	1 cas sur 3
Hydratation	Seuil de 2 % de perte de masse, alors que les meilleurs terminent à 4-9 %	9,8 % en vainqueur
Dépense énergétique	Valeur brute affichée par les montres contre dépense réellement ajoutée par l'activité	36 % en marche

Un point qui vaut pour toute la section. Ces écarts ne signifient pas qu'une méthode est fausse et l'autre juste. Ils signifient que le chiffre seul ne tranche pas, et que deux applications donnant des résultats différents peuvent avoir raison toutes les deux. C'est la raison pour laquelle chaque page nomme sa formule au lieu d'afficher un résultat sans origine.

Ce qui vous amène ici

Je fais du sport, mais je passe mes journées assis — est-ce que ça compense ? Je veux estimer ma capacité aérobie sans passer un test maximal Je veux connaître ma charge maximale sans la tester réellement J'ai un temps sur une distance et je prépare une course plus longue Ma montre affiche un nombre de calories — que vaut-il vraiment ? J'augmente mon volume et je crains d'aller trop vite Je transpire beaucoup sur les efforts longs et je ne sais pas quoi en faire

Les sept outils

Où j'en suis

Activité physique et sédentarité

Deux axes distincts, pas deux façons de mesurer la même chose. L'Anses leur attribue des effets propres, ce qui rend possible d'être actif et sédentaire en même temps.

Repères révisés en octobre 2025 VO2max et VMA

Les deux conversions les plus utilisées en France se rejoignent vers 9,76 km/h puis s'écartent d'autant plus que le niveau monte.

Écart de 1,1 à 20,6 selon la VMA

Ce que je peux faire

Estimation du 1RM

Six formules coexistent. Deux d'entre elles se croisent exactement à dix répétitions, ce qui explique pourquoi les séries courtes sont plus fiables que les longues.

De 4 kg à 62 kg d'écart Allure de course et prédiction

Un exposant qui varie de huit centièmes selon les sources déplace la prédiction de deux minutes sur cinq kilomètres, et de vingt-trois sur marathon.

Fragilité multipliée par 20

Ce que ça coûte, et ce que ça risque

Dépense énergétique à l'effort

L'écart entre le chiffre affiché et ce que l'activité ajoute réellement vaut toujours la même chose en calories, quelle que soit l'intensité — mais pas la même proportion.

73,5 kcal, soit 36 % ou 8 % Charge d'entraînement

Deux règles très répandues circulent ici, et leurs propres promoteurs finissent par dire qu'elles ne sont pas des lois.

Un tiers des cas changent de zone Hydratation à l'effort

Le seul sujet de la section où l'erreur dans les deux sens est dangereuse, et où la consigne officielle s'est inversée après des décès.

Plafond rénal : 720-900 mL/h

Ce que chaque page refuse de faire

Un outil qui calcule tout ce qu'on lui demande n'est pas plus utile — il est seulement moins honnête. Voici ce que chaque page décline explicitement, et pourquoi.

Page	Ce qu'elle ne fait pas
VO2max	Ne fournit aucun protocole de test maximal. Un effort maximal sans encadrement ni évaluation préalable n'est pas anodin, et la page ne peut pas savoir qui la lit.
1RM	Ne recommande pas de tester réellement sa charge maximale. L'estimation existe précisément pour éviter ce test.
Allure de course	Ne propose aucun plan d'entraînement et ne convertit pas la prédiction en objectif. La formule prédit à partir d'un état, elle ne prescrit pas comment y arriver.
Dépense énergétique	Ne traduit pas les calories en équivalents alimentaires et ne fixe aucun objectif de poids. Transformer un effort en monnaie d'échange alimentaire fausse le rapport aux deux.
Charge d'entraînement	Ne déclare aucune semaine sûre ou dangereuse et ne propose aucune progression chiffrée. Le ratio est un élément de réflexion, pas un feu vert.
Hydratation	Ne prescrit aucun volume à boire et ne recommande aucune boisson ni aucun produit. C'est le sujet où une consigne chiffrée a déjà fait des victimes.

Quatre principes valables pour toute la section

Chaque page nomme sa formule. Un résultat sans origine n'est pas vérifiable, et deux applications qui affichent des chiffres différents utilisent le plus souvent des méthodes différentes plutôt que l'une d'elles étant en panne.
Un seuil est une convention posée sur un continuum. Les deux pour cent de perte hydrique, les zéro virgule huit à un virgule trois de ratio de charge, les repères de volume hebdomadaire : ce sont des repères utiles, pas des frontières physiologiques. Ceux qui performent le plus les dépassent régulièrement.
Une relation observée dans une population ne prédit pas un individu. Les formules de prédiction reposent sur des moyennes ; votre écart personnel à cette moyenne n'est connu que par la mesure, jamais par le calcul.
Ce qu'aucun chiffre ne mesure compte souvent davantage. Le sommeil, le stress, une gêne qui s'installe, une douleur qui revient au même endroit. Ce sont les signaux qui précèdent le plus souvent une blessure, et aucun ratio ne les voit.

Vos données. Tous les calculs de cette section s'exécutent dans votre navigateur. Rien n'est envoyé à un serveur, rien n'est enregistré, et aucun résultat n'est conservé après la fermeture de la page.

Dernière révision de cette page : 27 août 2026. Prochaine révision prévue : février 2027.